硬拉為什麼會流鼻血 硬拉流鼻血對身體有害嗎

硬拉為什麼會流鼻血

做硬拉之所以會流鼻血，是血壓過高導致鼻黏膜血管破裂所致。

在做硬拉等大重量的力量訓練時，往往需要在運動過程中是憋氣進行的，這是為了提供更大的力量，並幫助核心的穩定。而這個做法同時會增加靜脈血壓，接連導致了動脈血壓的增加。當壓力過大時，鼻子裡面脆弱的鼻黏膜血管無法承受，就會破裂，導致鼻子出血。

硬拉流鼻血對身體有害嗎

一般情況下，大部分人的鼻血管都足夠強壯，在正常的硬拉訓練當中，是不會出現流鼻血的現象的。如果日常也常有流鼻血的情況，那麼是個人體質原因，由於情況不明，最好就醫檢查。

如果平時沒有流鼻血的情況，而在做硬拉是就會流鼻血，那麼可能是硬拉重量過大的緣故，此時對身體是有害的，要及時減小重量，找到適合自己的難度。當然，如果只是偶爾的一兩次，那麼只有及時減小重量，對身體是沒有什麼危害的。

硬拉重量多重合適

硬拉時選擇的重量是根據個人身體力量決定的。最為經典的重量是：在該重量下，訓練者所能連續做的最多硬拉次數是6-12次。

這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，並增強肌肉力量。此外，如果能連續做到10個以上的次數，就可以考慮增加重量；如果能做到15個以上，就必須要增加重量了。

硬拉一次做多少個

硬拉訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。

硬拉幾天做一次

硬拉一般三天做一次。

硬拉訓練之後，腿部和背部肌肉都需要72小時的休息恢復時間。訓練時，是對肌肉纖維進行刺激破壞，而肌肉的恢復增長，也僅在休息時間才進行。所以，充足的休息是十分的必要的。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓練只會適得其反。

硬拉的標準動作

動作步驟

1.雙腿站在槓鈴中間，儘量靠近槓鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。

2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住槓鈴。

3.將槓鈴拉起，直到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。

4.慢慢放下槓鈴。

注意事項

1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.槓鈴下放時，臀部也要慢慢後移，以保證槓鈴在整個運動過程一直貼近身體。

3.槓鈴放到低於低於膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。