風嘯篷蔚
冷療
高強度運動後立即冰敷，這種辦法經驗證比其他辦法更能有效緩解肌肉痠痛。冰敷可減輕炎症，快速舒緩肌肉痠痛。專業體育院校的體育館內有冰浴設施。如果沒有專業設施，也可嘗試以下辦法：
1.運動後冷水洗澡。越冷越好。專業運動員使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加熱水。冷水的效果不如冰水，但比溫水好。
2.如果你是專業運動員，建議買一個五加侖的冰敷水桶。當手臂痠痛時（比如練完籃球），五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂。除了手臂，腳也可以用這個水桶冰敷。
3.在對肌肉或肌肉群（非全身）進行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來作為緩衝。以防溫度太低凍傷面板。把碎冰塊放入塑膠袋，然後用茶巾包裹，再對肌肉進行冰敷。
4.用保鮮膜把冰固定在身上。如果你需要走動（如做飯、洗衣），保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動時保持冰塊不掉下來。
5.冰敷持續10-20分鐘。
熱療
運動後首先採取的措施是冰敷，幾個小時之後可以用熱療來促進血液迴圈、放鬆肌肉。熱療持續20分鐘。
1.洗個熱水澡。熱水可以使肌肉放鬆。
2.在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌肉痠痛的有效的家庭療法。瀉鹽富含鎂元素，鎂元素被肌肉吸收後可以起到放鬆肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4湯匙瀉鹽，攪拌均勻，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你會覺得一下子輕鬆不少。
3.如果感到頸部肌肉僵硬，可以用一隻圓筒短襪裝滿米並封口。微波1.5分鐘後用來熱敷。可以重複利用。
4.對於特定部位的肌肉痠痛，可以用即撕即貼的暖寶寶，貼在身上數小時。一般的藥房和生活用品店都能買到。
按摩
當你鍛鍊得很累時，肌肉纖維組織會有輕微撕裂。身體的自然反應就是炎症。炎症主要是在細胞因子的作用下發生的，而按摩可以減少細胞因子的產生。按摩還會增加肌肉中的線粒體，從而加強肌肉吸收氧的能力。
1.按摩也能促進乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去。
2.請專業按摩師對你進行肌肉放鬆按摩。按摩療法令人身心放鬆，促進肌肉修復。
3.自己按摩。你可以對肌肉痠痛的具體部位進行按摩。拇指、指關節和手掌按壓肌肉，稍用力一點。也可利用曲棍球或乒乓球幫助按摩，這樣手可以省些力。
4.在按摩時，不能只關注痠痛肌肉的中心處。也應該按到邊緣處。全面的按摩能夠讓肌肉更快放鬆。所以當你手腕痠痛時，你應該按摩整個前臂。
保持運動
在肌肉痠痛時，你大概很想停止運動，但研究表明：保持輕度運動量能夠促進肌肉恢復。當然，肌肉修復需要一定的時間，運動強度不能太大。
1.運動能夠加速血液迴圈，從而減輕肌肉痠痛。運動促進廢物代謝，使肌肉得到放鬆。
2.當你感到肌肉痠痛，應當衡量一下你的運動強度，下一天就做一些輕度運動（強度大概和上一天的熱身差不多）。比如，跑完五公里後肌肉痠痛，那麼你可以減輕強度，快走半公里至一公里。
瞭解痠痛的型別和程度
高強度運動後肌肉痠痛一般是正常現象，但也要注意觀察情況是否嚴重。
1.通常鍛鍊後的第二天肌肉會痠痛，尤其是突然增加運動強度，或改變運動型別鍛鍊到之前疏於運動的肌群時。這種肌肉痠痛一般持續一兩天後逐漸緩解。
2.運動中任何突然的尖銳的疼痛都應當留意，這可能是肌肉受損的表現。還要注意關節處的疼痛，以防韌帶、半月板受傷或骨關節炎。
3.如果突然感到肌肉痠痛，且服用非處方藥後幾天都沒有緩解，請看醫生。
