爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦

爬山後小腿肌肉痠痛是怎麼回事

爬山24小時後出現小腿肌肉痠痛，在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"，通常24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

多數人認為，平常鍛鍊太少，突然爬山會使得小腿肌肉過度，從而引起肌肉痠痛症。其原因為：

1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、腿部新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。

爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦

按摩放鬆肌肉

爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿痠痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。

12小時內冷敷

爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後才出現。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

熱敷緩解小腿痠痛

熱敷能促進血液迴圈，緩解肌肉疲勞。如果經過冷敷和按摩後，還是出現了小腿肌肉痠痛，可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。

泡腳緩解痠痛

腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液迴圈。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。

塗松節油緩解

可在小腿肌肉痠痛處塗上松節油，它穿透力很強，能滲入深部肌肉組織，促進血液迴圈，幫助快速恢復。適用於減輕風溼痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。

高鈣飲食調理

由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外，多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。