葉農醬
運動後肌肉痠痛的原因
在運動過程中，骨骼肌需要大量的能量，同時，機體的其他組織也因為處於活動狀態同樣需要大量的血液和氧氣，因此，肌肉在缺氧的環境下，糖分解成為乳酸，聚積在肌肉中，所以，會感覺肌肉痠痛。另外，乳酸是高滲溶液，會吸收肌肉的水分，使肌肉腫脹，也會加重痠痛。因此，要減輕運動後肌肉痠痛的症狀，關鍵是減少肌肉內乳酸的生成和加快乳酸的代謝。
做好熱身運動
運動前做熱身運動，例如，簡單的關節運動，可以加速血液迴圈，鬆弛關節部位的肌肉，增加運動部位肌肉的血氧迴圈，減輕大量活動後的缺氧情況，進而減少乳酸的生成，減輕肌肉痠痛症狀。
如果已經出現了過度運動後肌肉特別痠痛，可以透過以下方法進行輔助，儘快減輕肌肉痠痛症狀。
適當休息
過度運動後，應該找個舒適的地方躺著休息一會，可以是軟墊或者藤椅，儘量將下肢抬高，有利於下肢血液迴流，避免下肢靜脈擴張，減輕組織水腫，同時，迴心血量增加有利於心臟泵血，全身血液供應充足，能促進代謝，改善肌肉缺氧導致的痠痛。休息時應注意，不要因為運動後出汗貪涼，選擇草地或者溼地隨意躺下，容易感冒生病。
熱敷緩解肌肉痠痛
過度運動後引起的肌肉特別痠痛，可以使用熱敷的方法來減輕肌肉痠痛，熱敷可以促進血液迴圈，改善肌肉區域性營養，加快乳酸排洩。熱敷分為乾熱敷和溼熱敷，：
乾熱敷的方法：熱水袋內加入50-60度的溫水，外面裹一層薄毛巾或棉布（目的是避免橡膠直接接觸面板），敷在肌肉特別痠痛部位。
溼敷方法：取50度溫水浸溼毛巾，擰至不滴水為宜，敷於肌肉痠痛處面板，外層加保鮮膜或塑膠袋矇住，以防散熱過快，10-15分鐘更換一次，三四次即可。
按摩緩解肌肉痠痛
按摩的作用在於可以舒展關節，放鬆肌肉，促進迴圈，加快乳酸代謝，減輕肌肉水腫痠痛症狀。可以用捏，揉，抖的方法放鬆痠痛的肌肉，也可以藉助於家裡的圓形泡沫，將痠痛的肌肉緊貼輔助工具，被動按摩。
泡澡緩解肌肉痠痛
調節好浴室內溫度（18-22度）和水溫（37-42度），將整個身體泡在溫水中，最大程度的完全放鬆自己，能達到很好的效果。
飲食調理
含鉀、鈉、鈣、鎂豐富的食物，在體內最終會代謝成為鹼性物質，如：海帶、葡萄乾、香蕉、胡蘿蔔、柿子、豌豆、牛奶等。因此，為了達到酸鹼平衡的目的，多吃鹼性食物，有助於加快酸性物質——肌肉內乳酸的排洩，會對減輕過度運動後導致的肌肉特別痠痛有輔助作用。
溫馨小貼士
“生命在於運動”——運動對身體健康有極大的好處，可以促進全身血液迴圈，加速新陳代謝，對預防疾病及增強身體抵抗力都有著巨大的作用。運動過度後引起的肌肉特別痠痛，不應該成為健康運動的攔路虎，也不可以是不愛運動的藉口，正確做好運動前的準備工作以及運動後的輔助措施，能讓我們的運動更放心，更健康無憂。
