元冬殿下
吃蛋白質緩解
舉槓鈴後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性痠痛，提高肌肉力量。
推薦高蛋白食物：牛奶、牛肉、雞蛋、豆漿、魚肉等。
適當補充糖分
舉槓鈴後為達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動後半小時之內適當補充糖分。特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血。直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉痠痛。
推薦高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
吃鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除肌肉痠痛。
補充維生素
維生素B和C有助於把鍛鍊後，人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故進行槓鈴鍛鍊後，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉痠痛。
補充鉀緩解
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質，適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉痠痛的症狀。
推薦含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
及時補充水分
進行槓鈴鍛鍊後，通常代謝會增加，為了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因為活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
