運動後肌肉痠痛還能繼續運動嗎

運動後肌肉痠痛還能繼續運動嗎

鍛鍊後肌肉痠痛能繼續鍛鍊！

鍛鍊之後因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感，這個時候我們需要繼續進行鍛鍊，才能夠加快乳酸的分解代謝。

鍛鍊後肌肉痠痛怎麼繼續鍛鍊

鍛鍊之後如果是出現肌肉痠痛，又需要繼續進行鍛鍊的話要注意選擇有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉痠痛的情況也能得到有效緩解。

注意：鍛鍊後肌肉痠痛繼續鍛鍊的話一般將時間控制在30~40分鐘即可。

鍛鍊後肌肉痠痛怎麼快速緩解

鍛鍊之後肌肉痠痛除了繼續進行有氧運動之外，想要快速恢復可以嘗試下面的方法：

按摩

對痠痛處肌肉進行按摩能夠幫助排酸，緩解肌肉痠痛的情況。

做法：需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。

注意：不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，不要抻拽關節也不要在鍛鍊後立即進行按摩，否則很容易造成肌肉微細機構的損傷，不利於恢復。

熱敷

透過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料，加快肌肉痠痛的恢復。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。

鍛鍊後肌肉痠痛不處理也可以

鍛鍊之後如果是肌肉痠痛，不進行處理，乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，痠痛感隨之消失。但是這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現痠痛的感受。只有堅持運動，即便是肌肉痠痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛鍊後肌肉痠痛。