涒灘姑娘
充分休息
運動後肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠江身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
放鬆按摩
運動後出現肌肉痠痛可以透過對肌肉進行放鬆按摩的方式來緩解痠痛。主要是可以透過對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放鬆肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。
熱敷冷敷
運動後對肌肉痠痛部位進行熱敷能夠幫助痠痛肌肉血管擴張，有效改善血液迴圈，抑制肌肉痙攣，並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在後。
精油按摩
運動後肌肉出現痠痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
肌肉伸展
運動後肌肉出現痠痛可以透過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉痠痛感。另外透過對肌肉進行伸展能夠幫助痠痛的肌肉放鬆，更好地緩解肌肉痠痛。
運動後放松
想要防止運動後出現的肌肉痠痛可以在運動後進行肌肉放鬆，幫助緊張的肌肉得到放鬆能夠在一定程度上減輕運動後12小時左右出現的肌肉痠痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。
擦拭藥物
運動後肌肉痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液迴圈緩解肌肉痠痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，詳情可以諮詢藥店工作人員。
飲食調理
運動後肌肉痠痛在飲食上可以注重維生素C和衛生素E的攝入，甚至可以透過口服維生素C的方法為身體補充足量的維生素C來緩解肌肉痠痛。另外飲食上也要注意營養的均衡。
