鄰家振杰
注意飲食
1、多喝水，宿便主要是食物的殘渣黏附在腸壁上，大便乾結，難以排出，多喝水，能有效促進腸道內的廢物和宿便，在早晨起來喝一杯溫開水，能有效清洗腸道。
2、多吃蘋果，蘋果中含有大量的芥子油，能和酶相互作用，從而有助於促進胃腸道蠕動，促進消化，推動大便排出，預防便秘，對於清除宿便有一定的作用。
3、喝蜂蜜水，蜂蜜水能促進胃酸分泌，還能促進腸道蠕動，適量喝蜂蜜水，能增加腸道滑利性，對於清除宿便是很好的選擇。
4、適量吃香蕉，香蕉雖然是一種高熱量的食物，但是有助於促進食慾，其果肉香甜軟滑，能在一定的程度上增加腸道滑利性，但是隻有熟香蕉才有這樣的功效，生香蕉沒有這種作用的。
按摩
1、腹部按摩，腹部按摩主要是透過刺激天樞穴和大巨穴，同時用中間三個手指指腹按摩腹部，用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時針按摩肚臍也能促進腸胃蠕動，促進排出宿便。
2、腰部按摩，躺下後，輕按左下腹髖骨的內側，有脹塞感，這個位置就是大腸的乙狀結腸的位置。兩手交疊輕壓乙狀結腸部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移動，每天睡覺前持續做這個動作，可以讓大腸的運動更有節奏，排便更順利。
改變呼吸方式
很多人都是胸式呼吸，是利用輔助呼吸肌來拉動胸廓的擴張和下壓進行呼吸，很少用到膈肌，而膈肌才是主要的呼吸肌，腹式呼吸是一種更養生的呼吸法，膈肌的收縮和擴張，能改變腹腔內的壓力，從而促進腸道運動，促進排便；並且腹式呼吸的時間更緩慢，有利於放鬆身心。
鍛鍊腹肌
儘量採用腹式呼吸運動，加強鍛鍊，增強腹肌的力量，透過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進腸道蠕動，能有效及時促進排便。
什麼時候排便最好
一般早上起床後排便是最佳的排便時間。
經過一個晚上的消化和吸收，體內廢物和毒素的堆積較多，若是在早上能順利的將其排出是最好的，不僅不會有對廢物的二次吸收，還能為接下來的一天要進食的東西騰出空間，每天早上起床進行排便還有利於身體健康。
