向松桑
大量喝水
宿便在體內形成主要是喝水太少，吃太多高蛋白肉類食物，形成比較硬的糞便黏附在腸道壁上，早晨起床後喝一大杯水，平時注意給身體補充水分可以潤滑腸道，讓宿便變軟，從而順利排出。
桃子蘋果檸檬汁
100克去核的新鮮桃子肉、蘋果和50克檸檬一起榨汁飲用即可。桃子蘋果檸檬汁可以整腸排毒，緩解腎臟病、肝病，蘋果中的粗纖維有利於刮除體內有毒物質，清理腸胃，排出宿便。
南瓜椰奶汁
將100克南瓜去皮切絲，用水煮熟後撈起瀝乾，與50毫升椰奶一起榨汁後加入適量紅糖即可。南瓜椰奶汁有助於預防脫髮，便秘，幫助身體排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便。
綠豆糙米紅薯粥
將1個紅薯去皮切成丁，與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維，具有促進大腸蠕動，潤滑腸道，軟化宿便的作用。
海帶金針湯
把金針菜放入開水中泡20分鐘，瀝乾；胡蘿蔔去皮切絲，芹菜切末；海帶與金針菜加水煮湯，加少量鹽，沸騰20分鐘後起鍋加入胡蘿蔔絲和芹菜末即可。海帶和金針菜中也含有膳食纖維，進入腸道後能吸收水分膨脹，增加腸道容積，讓排便更順暢。
菠蘿蜜鹽汁
去皮菠蘿300克，切成塊狀放入鹽水中浸泡5小時，撈出菠蘿後，清洗乾淨放入榨汁機中榨汁，調入適量蜂蜜即可。
