東海元白
喝西梅汁有效排宿便
西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分，能夠強效增加腸胃蠕動，增加排便次數，有效清除宿便，防治便秘。
做法：將西梅洗淨後去皮、去核，切成小塊，然後和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。
注意事項：西梅汁容易被氧化而造成大量營養元素流失，所以新鮮的西梅汁宜儘快飲用。
喝蜂蜜水有效排宿便
蜂蜜中含有大量的糖類物質，能夠幫助潤腸通便，避免大便乾結不易排出而形成宿便。
做法：將蜂蜜放入杯中，用大約60攝氏度的溫開水沖泡即可。
注意事項：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是體內缺乏果糖水解酶的人，他們能夠使果糖不被分解進入大腸後加速腸蠕動，有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果會更好。
吃香蕉有效排宿便
香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質，能夠有效潤腸通便，清理宿便。
做法：每天吃1~2根香蕉即可。
注意事項：要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤腸排宿便的效果，生香蕉可能會加重宿便堆積。
吃番石榴有效排宿便
番石榴中含有的膳食纖維豐富，每天吃番石榴能夠有效促進排便，快速排出宿便。
做法：將番石榴洗淨之後連皮一起吃，避免吃籽即可。
注意事項：如果擔心番石榴皮上有農藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再衝洗乾淨。
腹部按摩有效排宿便
透過對腹部進行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，這樣能夠改善胃腸內壁肌肉以及淋巴系統功能，加強消化吸收能力的同時還能夠明顯改善腸道蠕動，有效增加排便，清除宿便。
做法：仰臥，用一手或是兩手掌掌側，現在肚臍部按摩1~3分鐘，然後以肚臍為中心，環形摩動，範圍可以逐漸擴大，直到摩遍整個腹部，可以對小腹部進行重點摩動，然後再慢慢縮小範圍，最後回到肚臍位置。
注意事項：摩動速度不宜過大，力度以感到舒適為宜，避免吃飽飯之後立刻進行。
固定活動量有效排宿便
每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道，排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運動能夠鍛鍊到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便，清除宿便。
做法：起床之後，空腹喝點誰然後做蹲狀，來回多走幾圈，並且配合進行深呼吸。這個動作能夠幫助按摩腹部，促進排便。
注意事項：進行小運動之前可以先伸伸懶腰，做幾個深呼吸熱身。除了可以進行小動作的鍛鍊之外，平時多參加游泳、跑步等有氧運動也是能有效促進排便的。
瑜伽三式清宿便
最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式，因為瑜伽運動加速了體內水的流動，防止宿便在腸胃裡堆積，很多人都親測有效。
第一式
向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式
雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式
雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手開啟，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
早晨起來喝一杯淡鹽水，然後做瑜伽三式，做完繼續喝水。
通常第一次排便是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
黑木耳清宿便
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，最好是將黑木耳這樣製作後清宿便效果更加。
黑木耳枸杞汁
材料：新鮮黑木耳200g、水1600g、龍眼乾肉40顆、枸杞2大匙、加拿大楓糖漿160g或黑糖替代。
做法：首先把黑木耳放入果汁機打，打成半粗碎，然後倒入鍋中，加入水，煮出濃稠濃汁煮大約30分鐘，在煮黑木耳的同時，可加入龍眼乾，這時將枸杞用過濾水衝一下備用，等煮好後，開啟蓋子放入枸杞、加拿大楓糖漿或黑糖即可飲用。
腹部按摩有效排宿便
透過對腹部進行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，這樣能夠改善胃腸內壁肌肉以及淋巴系統功能，加強消化吸收能力的同時還能夠明顯改善腸道蠕動，有效增加排便，清除宿便。
做法：仰臥，用一手或是兩手掌掌側，現在肚臍部按摩1~3分鐘，然後以肚臍為中心，環形摩動，範圍可以逐漸擴大，直到摩遍整個腹部，可以對小腹部進行重點摩動，然後再慢慢縮小範圍，最後回到肚臍位置。
注意事項：摩動速度不宜過大，力度以感到舒適為宜，避免吃飽飯之後立刻進行。
固定活動量有效排宿便
每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道，排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運動能夠鍛鍊到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便，清除宿便。
做法：起床之後，空腹喝點誰然後做蹲狀，來回多走幾圈，並且配合進行深呼吸。這個動作能夠幫助按摩腹部，促進排便。
注意事項：進行小運動之前可以先伸伸懶腰，做幾個深呼吸熱身。除了可以進行小動作的鍛鍊之外，平時多參加游泳、跑步等有氧運動也是能有效促進排便的。
瑜伽三式清宿便
最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式，因為瑜伽運動加速了體內水的流動，防止宿便在腸胃裡堆積，很多人都親測有效。
第一式
向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式
雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式
雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手開啟，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
早晨起來喝一杯淡鹽水，然後做瑜伽三式，做完繼續喝水。
通常第一次排便是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
黑木耳清宿便
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，最好是將黑木耳這樣製作後清宿便效果更加。
黑木耳枸杞汁
材料：新鮮黑木耳200g、水1600g、龍眼乾肉40顆、枸杞2大匙、加拿大楓糖漿160g或黑糖替代。
做法：首先把黑木耳放入果汁機打，打成半粗碎，然後倒入鍋中，加入水，煮出濃稠濃汁煮大約30分鐘，在煮黑木耳的同時，可加入龍眼乾，這時將枸杞用過濾水衝一下備用，等煮好後，開啟蓋子放入枸杞、加拿大楓糖漿或黑糖即可飲用。
吃番薯清宿便
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。可以預防便秘、排宿便。
做法：將一個紅薯洗淨切開，放入電飯鍋中加入適量清水，上蒸架，選擇煮飯鍵。待你的紅薯能用筷子戳動，沒有硬心的時候就可以吃了。
喝酸奶排宿便
每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果並不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。
注意：空腹喝酸奶排便，但如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過300毫升。
