吃什麼排宿便最好 常吃這個美白瘦身又排毒

宿便形成的原因是什麼

1、糖吃的過多。

2、食物吃的過量。

3、消化不良。

而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。一些養生學者為宿便堆積，可能會對人體存在很多的傷害。

例如：

口臭：宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄經口腔撥出，即形成口臭。

毒素：宿便中可產生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，透過血液迴圈到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，面板粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。 便秘：人體內的宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排洩系統失調，從而形成習慣性、頑固性便秘。

吃什麼排宿便最好

1、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排洩。

地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉化成脂肪的功效。所以，對吃地瓜能促進宿便排出，改善便秘症狀。

蜂蜜進入腸道中能啟用體內益生菌，然後能轉化成酶，從而參與食物的分解中，並能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內積存的宿便快速排出體外。

清宿便的好習慣

1、多喝水

宿便在大腸內積存，其含水量被人體吸收，於是造成糞便乾燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內水分充足，起到軟化糞便，促進排出的效果

2、避免久坐

久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進而會導致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發便秘。因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進腸道蠕動，降低便秘產生，利於排便。

3、不能憋便

憋便時候，會使得糞便的水分被人體反覆吸收，導致宿便幹難排，久而久之，正常的腸道環境被破壞。因此，有便意時不能忍，需要及時排便。