男生做俯臥撐能瘦胸嗎 俯臥撐結合有氧運動瘦胸最好

男生做俯臥撐能瘦胸嗎

男生做俯臥撐只可以幫助瘦胸。

瘦胸的途徑是消耗熱量從而燃燒脂肪。而人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝是人體為了維持生命即使在不運動狀態也需要消耗的熱量。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率是非常高的，為脂肪的數倍之多。俯臥撐訓練正是透過增強肌肉，從而提高了基礎代謝，達到了增加熱量消耗的效果。

男生做俯臥撐瘦胸效果好嗎

效果不好，單靠俯臥撐瘦胸甚至可以說是沒有效果的。

俯臥撐可以提升基礎代謝，但是消耗熱量最主要的部分還是透過運動消耗，這方面俯臥撐可以說是非常差。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。因此，想要運動消耗熱量，最好是做有氧運動。

俯臥撐結合有氧運動瘦胸最好

透過有氧運動來進行主要的熱量消耗，再結合俯臥撐等力量訓練增加熱量消耗是最好的瘦胸方式。

有氧運動持續時間長，運動速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧運動，比如游泳、跑步、騎車等。

之後，可以每兩三天做一次俯臥撐訓練等力量訓練，時長為20-30分鐘，從而增強肌肉，增加基礎代謝，幫助消耗更多熱量。

瘦胸還需要合理飲食

消耗熱量是出口，攝入熱量則是入口，除了多做運動消耗熱量，瘦胸還需要合理飲食控制熱量的攝入。

少吃

瘦腿期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會飢餓。

吃好

不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。

俯臥撐瘦胸的誤區

俯臥撐雖然是主要鍛鍊胸部的運動，但瘦胸卻和鍛鍊哪個部位無關。

增肌可以區域性增肌，但是減肥不一樣，減肥只能是全身減肥。在身體需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。做胸部鍛鍊不會幫你先瘦胸就把它其他部位先放一邊，也不會瘦胸瘦得多一點。無論你想瘦哪個部位，其實最後都是瘦全身的過程。