宿便怎麼快速清除掉 快來學學這2招伸展操+1個飲食習慣！

腸道好才可有易瘦體質

正常來說，人天天也應該可以排便，否則便可稱之為便秘！只要有腹部腫脹、食慾不佳、排便時感到不安等徵狀，便可能有便秘問題。而便秘問題更會導致面板粗糙、暗瘡、色斑、皺紋、黑眼圈、浮腫等問題。腸道好，自然促進新陳代謝，排出腸內老舊廢物，減輕體重，成為易瘦體質！

宿便怎麼快速消除掉

伸展操第1招：側伸展

首先雙腳開啟與肩同寬，雙手舉高過頭，交叉合十，同時吸氣。然後吐氣傾斜身體向右，回到起始位置。吸氣，再向左邊做一次。再回到啟始位置，吸氣，慢慢向下前彎身體，同時呼氣。

伸展操第2招：腰部轉動

由於腸部在消化和吸收的時候，很容易累積廢物在腸道的四個角落，因此用手去直接按摩，或是轉動身體，便會刺激腸部蠕動。首先雙腳開啟與肩同寬，左手放肋骨下方，右上放腰部與臀部交接處。然後慢慢的左轉圈，再換右轉圈，重複5-10次。做完一邊後，雙手交換上下，再進行左、右轉圈各5-10次。

飲食習慣也要注意

除了伸展操外，平日也最好配合適當的飲食習慣！第一，起床後記得要喝一杯水，利用水的力量沖刷腸道，促進腸蠕動，同時間也養成早上排便的習慣。第二，必須吃早餐。因為早餐可以喚醒身體，調整生理時鐘，如果沒時間也可以吃香蕉，它為大腦提供能量的糖分同時解決便秘，非常適合當早餐。第三，多吃纖維和乳酸菌。含有膳食纖維的生果，香蕉、獼猴桃，紫菜都應該多吃，另外乳酪以及泡菜、發酵食物，都可以促進腸道活動。