碧露子
優先訓練下胸肌
在訓練開始的時候，你的能量充沛，運動狀態最佳，此時訓練下胸肌能夠更高質量的完成更多組的動作，這會使得訓練成果更為優秀。
增加下胸訓練內容
下胸訓練動作非常多，若是長期選擇同一動作訓練，難免會產生疲勞以及鍛鍊不全面的問題。所以建議在下胸訓練中加入多種動作，這會給下胸更為全面的刺激，同時幫助你完成更多組數的動作。
動作推薦：下斜槓鈴臥推、下斜啞鈴飛鳥、雙槓臂屈伸、龍門架高位夾胸。
下胸獨立訓練動作
需要知道的是，一個動作常常需要非常多的肌肉參與做功，那麼也就會導致下胸所受到的刺激並不是特別大，那麼我需要針對下胸獨立訓練，不讓其他肌肉進來摻和，這樣更能鍛鍊到下胸肌。推薦龍門架高位鋼索夾胸。
增加下胸訓練強度
不管是金字塔訓練法還是間歇訓練法，目的都是需要讓肌肉得到最大程度的刺激，所以請保持專注，拿出必勝的態度，當然在安全的情況下給予下胸肌足夠大的訓練強度，這樣你會收穫相應的回報。
啞鈴怎麼練下胸肌
這個動作是飛鳥變式訓練的一種，它可孤立胸肌下緣是想要鍛鍊胸肌必會的動作，和鍛鍊上胸的上斜啞鈴飛鳥正好相反，必須將斜板角度向下調整，讓胸肌的訓練重點由上方移動到下方。
操作方式：
1.先將斜板調成低於水平20~40度，臉部朝上頭朝下躺於斜板上，雙手採自然握法掌心朝上握住啞鈴，雙臂往胸上方延伸但肘關節不鎖死。
2.開始時先吸氣摒住呼吸，將雙臂往身體外側下降手肘彎曲約20度。
3.下降至啞鈴約與胸部平行或胸肌感到拉伸時，就可以收縮胸肌將啞鈴拉回到起始位置，動作有點象是擁抱一個很大的酒桶一樣。在整個過程中，都要保持雙臂與肩都在同個平面。
