四象香利
溫開水
跑步過程中是會因為大量出汗而導致體內水分和電解質的流失，所以在跑步之前半小時或1小時喝500ml左右的溫開水，能避免因流汗過多而出現的電解質缺乏、身體脫水等問題的發生。
香蕉
香蕉是跑步前比較好的食物選擇，不僅容易消化，不會給跑步過程中帶來負擔，而且香蕉中含有豐富的糖類、維生素、鉀等礦物質元素，可以幫助身體補充能量。
巧克力
巧克力中的能量和營養都是比較高的，算是比較理想的能量補充食物，在跑步之前吃上一塊巧克力，能幫助身體迅速的補充能量，使得體內的血糖處於飽和的狀態，有助於跑步的效果。
全麥麵包
跑步前吃上一片全麥麵包，是能有效的給身體提供能量的，還可以幫助調節體內蛋白質、碳水化合物、脂肪的平衡。
燕麥
在跑步前半小時喝上一杯燕麥片，因為燕麥中的維生素B族，能幫助將碳水化合物轉化為能量，所以喝燕麥片既可以飽腹，又能提供能量。
酸奶
酸奶是富含維生素、碳水化合物、礦物質的，其營養成分是容易被人體吸收利用的，在跑步之前喝杯酸奶，既不會增加跑步負擔，又能補充能量。
杏仁
跑步之前吃上一把杏仁，能快速的補充營養，為跑步儲存能量。類似的食物還有像花生、榛子、松子、開心果等堅果類食物。
高纖餅乾
高纖餅乾中是有比較豐富的碳水化合物的，而且比較容易消化，能較快的給身體補充能量。
燕麥
在跑步前半小時喝上一杯燕麥片，因為燕麥中的維生素B族，能幫助將碳水化合物轉化為能量，所以喝燕麥片既可以飽腹，又能提供能量。
酸奶
酸奶是富含維生素、碳水化合物、礦物質的，其營養成分是容易被人體吸收利用的，在跑步之前喝杯酸奶，既不會增加跑步負擔，又能補充能量。
杏仁
跑步之前吃上一把杏仁，能快速的補充營養，為跑步儲存能量。類似的食物還有像花生、榛子、松子、開心果等堅果類食物。
高纖餅乾
高纖餅乾中是有比較豐富的碳水化合物的，而且比較容易消化，能較快的給身體補充能量。
跑步前多久吃東西合適
想要在跑步前吃一些食物來補充能量，最好是能提前1小時，至少半小時，這樣可以給食物消化的時間，不會使得跑步時腸胃負擔過重，造成腸胃不適，同時影響跑步效果。
