天天健康
使用槓鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異，而使用啞鈴訓練時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較大。
建議，在胸部鍛鍊中，先使用槓鈴胸推，透過負荷較大的重量使胸大肌能夠獲得較大的刺激，然後使用啞鈴胸推，由於前面的槓鈴訓練使肱三頭肌較疲勞，這樣就將重量更多集中在胸大肌上，胸部的鍛鍊效果得到增強。
臥推，毫無疑問是臥推，臥推練習是最經典，最基本的練習，主要針對的就是胸大肌進行鍛鍊，能夠帶來非常強的刺激，有著很好的訓練效果。
首先槓鈴和啞鈴都是屬於自由重量，但是啞鈴臥推訓練中手臂和肩部的參與會更多，那麼就將使得胸部的刺激減弱，沒有槓鈴刺激那麼大，所以槓鈴在一定程度上更好。
啞鈴可能會更難，因為啞鈴需要更多的來保持穩定和控制平衡，而槓鈴相對容易不少。但是槓鈴往往重量都會比啞鈴大很多，所以難度也不小。
釋出於 2022-07-05
胸肌怎麼練最快出輪廓 胸機最快的鍛鍊方法
良才桑
2.4萬 熱度
胸肌怎麼練好看 練胸肌最好的方法
努力啊大會欣
1.7萬 熱度
啞鈴胸肌怎麼練 啞鈴練胸肌方法
憐嵐小娘子
2萬 熱度
徒手胸肌怎麼練 徒手練胸肌最好的方法
上清依嵐
2.2萬 熱度
胸肌下沿怎麼練 胸肌下垂怎麼練
破戒晨風
2.3萬 熱度
在家胸肌怎麼練 在家練胸肌最好的方法
北風歐辰
1.8萬 熱度
胸肌怎麼練飽滿 怎麼練好胸肌
金蛇書柔
2.1萬 熱度
上胸肌怎麼練最快圖解 練上胸肌的最好方法
是聽雁吖
1.9萬 熱度
胸肌怎麼練出方形 怎麼把胸肌練飽滿
昆峰醬
2萬 熱度
胸肌中縫怎麼練 胸肌太寬中縫怎麼練
金剛玉飛
1.8萬 熱度
怎麼練腹肌和胸肌最快 怎麼鍛鍊腹肌最快方法
玄虛夢月
2.4萬 熱度
引體向上怎麼練胸肌 引體向上可以練胸肌嗎
念雙醬吖
2萬 熱度
女人胸肌怎麼練 女性練胸肌的動作圖解
水月錦華
2.4萬 熱度
下胸肌怎麼練 胸肌下半部分怎麼練
一隻祺祥呀
2.4萬 熱度
啞鈴怎麼練下胸肌 練胸肌下沿的最好動作
愛紅超級甜
2.1萬 熱度
在家啞鈴怎麼練胸肌和腹肌 啞鈴怎麼鍛鍊胸肌腹肌
稻妻綠凝
2.1萬 熱度
練胸肌吃什麼最好 結實胸肌的9種食物
五郎元嘉
1.9萬 熱度
胸肌幾天練一次最好 胸肌怎麼練最有效最快
樹鶴醬
1.9萬 熱度
胸肌拉傷多久能恢復 胸肌拉傷怎麼快速恢復
平原銳立
2.5萬 熱度
胸肌一般多久能練出來 健身練胸肌最好的動作
無相採藍
2.1萬 熱度
吃開心果吃多了會怎麼樣 開心果如何辨別好壞
修傑君
1.4萬 熱度
怎樣挽救婚姻危機
蒼風晨璐
1.6萬 熱度
雞眼怎麼根治
丙申小公主
1.8萬 熱度
鹿茸保質期是多久 鹿茸有保質期嗎
一條小寄菡
2.2萬 熱度
減肥老是控制不住吃怎麼辦 減肥忍不住想吃小妙招
一隻微月呀
2.1萬 熱度
睡眠不好和林賽氏指甲有關嗎 睡眠不好還有哪些原因
良才桑
1萬 熱度
氣血不足艾灸哪裡 最應當艾灸的7個穴
純陽華翰
2.4萬 熱度
吃了辣木籽可以喝茶嗎 吃了辣木籽喝茶會有什麼影響
綺薇醬
5283 熱度
孕婦能吃夏威夷果嗎 孕婦吃夏威夷果的好處
半凡可愛嗎
1.5萬 熱度
扁桃體發炎能吃西瓜不 扁桃體發炎吃什麼好
憐真桑
7985 熱度
消毒用75度酒精還是95度 酒精醫用酒精消毒需要兌水嗎
珉林澤惠
1.5萬 熱度
奇亞籽打成粉好還是直接吃效果好 奇亞籽一天吃幾次吃多少能減肥
菩提甲辰
2.3萬 熱度
催吐臉變大如何恢復
書生翠夏
2.2萬 熱度
渣男是天生的嗎
瑩白氏
1.5萬 熱度
冷水洗臉對面板好嗎 冷水洗臉好還是熱水洗臉好
伏象朝雨
1.2萬 熱度
三七粉吃多了有什麼壞處 腸胃不適？例假改變？是不是三七粉吃多了？
蒼風霞赩
2萬 熱度
什麼是肥胖指數
震山妙柏
5806 熱度
桃膠沒有泡開可以吃嗎 有什麼方法快速泡桃膠
是聽雁吖
1.8萬 熱度
毛巾變硬怎麼辦 毛巾怎麼洗又白又軟
癸丑三歲啦
1.4萬 熱度
佛手瓜涼拌用焯水嗎 佛手瓜生吃有毒嗎
六合瑜英
2萬 熱度