天天健康

4分鐘幫你遠離頸椎病頸椎肩部按摩操

飛龍香陽

5102 熱度 A⁺ A^-

現在的年輕人大多都患有不同程度的頸椎問題，頸部按摩成為很多人關注的重點，下面用4分鐘時間教會大家頸部按摩健身操。

第一步

用左手手掌繞過頭頂放在右側耳朵上方，慢慢向左側拉伸頭部，直到感覺到頸部經絡繃緊為止，大概持續3-5分鐘左右，注意不要過度用力。拉伸後再換另一隻手同樣進行一樣。

雙手四指同時按壓頸部肌肉，從上至下依次按壓，如此反覆3-5分鐘，在頸部後部做幾次壓按，然後用指間扣住頸部中部的凹槽，把頸部肌肉向兩側推壓3-5分鐘。

將左右手四指伸向對側頸部，在頸椎部位做旋轉式按摩3-5分鐘，從髮根一直到肩膀，著重按摩平時僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效放鬆。

將雙手太高，從下到上，雙手交替上提按壓頸部肌肉3-5分鐘，由於頸椎頂部分散有很多的小肌肉群，用指尖在此部位轉圈時按摩，能夠有效舒緩肌肉。

將雙手指尖按住髮根兩側，同時向後仰頭，使髮根深處僵硬的經絡得到按摩。從頸部向兩側，反覆按壓後仰。

左右側向活動頸部，找到疼痛僵硬的部位，手指用力按住此部位，然後向相反方向拉伸，反覆按壓拉伸3-5分鐘。

釋出於 2024-03-21