奕劍令鋒
調整坐姿
電腦族長期伏案工作，會使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，使頸椎間盤內壓力增大，頸部肌肉處於非協調受力狀態，導致後部肌肉和韌帶牽拉勞損。
對策：電腦族坐姿應儘量端正，頭部略往前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；可調整桌子和椅子的高度比例以避免頭頸過度後仰或前屈。
防止受寒
頸椎受寒會導致血液迴圈功能下降，代謝產物的清除和排洩能力下降，使區域性代謝物濃度增高，刺激神經末梢導致疼痛。
對策：夏天電腦族待在空調房時，可以在頸部戴U型枕防寒，也可披圍巾或穿衣領稍高的衣服防止頸椎受涼。
勿趴桌睡
不少電腦族午休時都有趴桌睡的習慣。正常的頸椎弧度能減輕和緩衝頭部的重力，趴著睡會使頸部肌肉緊張，容易出現頭頸痠痛的症狀。
對策：午睡理想的睡姿是仰臥或側臥，如果辦公室沒有沙發，可在頸部戴U型枕，靠在椅子上睡，使頸部處於放鬆狀態。
頸椎運動操
1、左右轉頭。站立或坐，兩手叉腰，頭頸輪流左、右旋轉，當轉到最大限度時，稍稍迴轉再超過原來的幅度。兩側各轉10次。
2、向上看。站立或坐，兩手叉腰，頭頸後仰，逐漸加大幅度，停留數秒後還原，共做8次。
3、頸臂相抗。站立或坐，雙手交叉緊抵頭後頸部，頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒後還原。
4、頭頸環繞。站立或坐，頭頸放鬆轉動，順時針方向與逆時針方向交替進行，共做6次。
加強鍛鍊
預防頸椎病需要多進行頸背部的肌肉鍛鍊，增強頸背部肌肉的力量以保持頸椎的穩定性，增強頸椎的活動功能，防止頸椎關節僵硬，並改善頸部血液迴圈，緩解頸椎不適症狀。
溫馨小貼士
保護頸椎還需避免高枕或低枕睡眠的不良習慣。頭頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸。枕頭過高或過低，都會使凸度加大，使椎體的肌肉和韌帶過度緊張，長期如此引起慢性損傷。
