摔碑駿哲
按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝,晚上則臨睡前做，堅持一個月早上起床時也可以做。
吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。晚餐多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
多喝水，少喝碳酸飲料
多喝水能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
遠離酒類
晚上最好不要喝酒，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，晚上就要少吃肥肉，多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
晚上平睡瘦肚子還是側睡瘦肚子
晚上平躺或側睡都是不可以達到瘦肚子的效果的。減肥需要在飲食搭配同時進行運動才能達到瘦身的效果。因為肥胖大部分是由於熱量和脂肪過多所引起，所以患者需要控制好熱量攝入以及脂肪攝入，才能使身體中的脂肪進行燃燒達到減肥的效果。另外患者如果只是透過食物進行減肥會損傷器官，因此需要患者適當進行運動才能使身體達到健康瘦身。
