晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因 怎麼預防腿抽筋

缺鈣

在人體的血液當中，鈣離子能夠參與肌肉收縮，並且起著使神經細胞穩定以及降低神經肌肉興奮性的作用。如果血液中鈣離子不足，就會增加神經細胞的興奮性，從而引起肌肉的攣縮，出現晚上睡覺小腿抽筋。青少年正是長身體的時候，需要充足的營養物質，某些青少年就會因為缺鈣，出現晚上睡覺小腿抽筋的表現。

受涼

在寒冷的環境中鍛鍊，卻沒有提前做好熱身運動；游泳的時候，泳池中水溫太低；或者睡覺的時候，被子未蓋好。這些都會使小腿肌肉受到寒冷刺激，從而導致晚上睡覺小腿抽筋。

疲勞過度

白天一天的走路，或者爬行時間過長，小腿肌肉都容易發生疲勞，而引起晚上睡覺小腿抽筋。尤其是上山下山的時候，一隻腿支撐著全身的重量，疲勞感更強。

睡覺姿勢不正確

睡覺的時候長時間保持一個睡姿，比如仰臥、俯臥。使得一部分的肌肉處於一直緊張狀態，一部分肌肉比如小腿肌肉，一直處於絕對放鬆狀態，就容易引起被動攣縮，出現晚上睡覺小腿抽筋的症狀。

劇烈運動

進行劇烈運動的時候，小腿的肌肉收縮加快，區域性的代謝產物乳酸就會增多，大量乳酸的堆積，引起晚上睡覺小腿抽筋。

睡眠時間過長

睡眠時間過長，血液循壞速度減慢，就會導致人體區域性酸性代謝物質的堆積，比如二氧化碳的堆積等，就會引起小腿抽筋的症狀。

骨質疏鬆

中老年朋友，尤其是女性，雌激素下降，容易出現骨質疏鬆，血鈣值過低，從而引起晚上睡覺小腿抽筋。

怎麼預防晚上睡覺小腿抽筋

注意保暖

寒冷的冬季，要及時增加衣物，做好防寒措施。夏天喜歡貪涼的朋友更要注意，空調溫度不要開的太低，要蓋好空調被。以免小腿受涼而導致抽筋。

運動前做好熱身

要加強各種體育鍛煉來提高自身身體素質，但是劇烈運動前一定要做好規律的熱身運動，使人體肌肉充分舒展開來，促進下肢血液迴圈，從而避免劇烈運動帶來的小腿抽筋。

補鈣

及時的補充鈣質，可以多吃一些牛奶、豆製品、肉類、蛋類等含鈣豐富的食物。同時要補充維生素D來促進鈣的吸收，比較好的自然的方法就是曬太陽，可以在陽光舒適的午後曬20分鐘左右的太陽即可。

按摩

睡覺前按摩足部和小腿，促進血液迴圈，或者做一些牽拉、向上彎曲足底的伸展動作，也可以有效地緩解小腿抽筋的症狀。