芮瀾君
堅持鍛鍊
1.戶外運動
加強身體鍛鍊，多做戶外活動。每天可進行一些活動量比較適宜的運動，如散步、騎腳踏車、慢跑、打太極拳等，以增強機體抵抗力。
2.冷水洗臉
養成冷水洗臉的習慣，有利於提高機體對氣溫變化的適應能力。
注意保暖
1.添衣加被
冬季天氣變化無常，寒潮頻頻，所以要根據天氣情況及時採取防寒保暖措施，如及時新增衣服和被褥等，避免因著涼而誘發疾病。由於足部離心臟較遠，血液執行不暢，因此，應特別注意足部的保暖。
2.圍圍巾
外出時如果室外氣候寒冷，可以穿些保暖的衣服，圍上圍巾。
3.戴口罩
因為流感病毒主要是透過飛沫傳播，所以戴口罩還可以有效的隔離病毒。
飲食注意
1.勤洗手
飯前便後應該用洗手液洗手，這樣可以有效的消滅手上的細菌。也可選擇酒精濃度至少為60%的殺菌紙巾。
2.多吃水果
水果含有豐富的維生素以及其他礦物質，堅持每天食用水果可以有效的補充人體所需的維生素及礦物質，增強人體自身的免疫機能。
3.多吃一些殺菌的食物
比如大蒜，也可以在吃飯期間配上一列蒜瓣。生食！
4.可以在睡前適量的飲用一點酒
冬天人體血液迴圈系統緩慢，而喝酒可以加快身體的血液迴圈，可以增強人體免疫機能的運轉。
5.人參、黃芪泡水喝
人參、黃芪能刺激骨髓產生白細胞，白細胞能產生抗體和具有抗病毒功能的干擾素，平時可多人參、黃芪泡水喝。
6.鹽水或茶水漱口
每天堅持用淡鹽水或紅茶漱口，對流感也有一定預防作用。
7.勿盲目補充維生素
每天服用大把的維生素不太可能降低患流感的機率，還會對健康不利。最好的方法是食補，也可以每天一次性補充多種維生素。可以選擇一種含有維生素A、B6、B12、C、D以及葉酸、硒、鈣、鋅等礦物質的複合型維生素製劑。此外，食物中最好包含少量脂肪，因為有些維生素必須溶於脂類物質才能被機體吸收利用。
室內注意
1.勤通風
可以在休息或者其他便利的時間開啟窗戶，開窗可以吹走封閉空間內汙濁的空氣，預防流感病毒在室內的蔓延。
2.消毒液消毒
可以將消毒液按一定比例稀釋後，噴灑在室內，可以有效的防止細菌的滋生。
3.避免長時間待在空調室
空調溫度不要開得過高。上時間待在空調室或者空調室溫度過高，當走出室外時，由於溫差過大，人體機能一時無法適應，容易使人患上感冒。
外出注意
1.避免相互傳染
在流感流行期間，要儘量減少或不參加大型集會和集體活動，儘量少去或不去公共場所。若家中已有流感病人，要採取防護性措施，與病人密切接觸時應戴口罩。
2.避免觸控公用物品
避免觸控公共物品，可以降低感染病菌的機率。比如，銀行的公用筆、公用電話、門把手等。
其他預防注意事項
1.接種疫苗
流感疫苗對人體的保護可達70%—90%，即使在接種後患上流感，也能減輕其症狀並降低併發症的機率。專家建議，最好在10月和11月接種疫苗。50歲以上的中老年人以及6個月到5歲之間的兒童應使用注射式疫苗，5歲—49歲的人群可使用鼻腔噴劑式疫苗。
2.廣交朋友多交流
最新研究發現，友誼不僅能減輕精神壓力，還能促進身體健康。相比只待在小團體裡的人、常有孤獨感的人，社交廣泛的人能產生更多的流感抗體。
3.適當為自己施壓
當人們感受到壓力時，體內會發出警告訊號，釋放減壓激素和腎上腺素，免疫系統會製造更多的免疫細胞。但如果壓力時間過長，就會產生負面作用。因此，可以嘗試給自己樹立一個切合實際的短期目標，有助於增強免疫力。
4.保證睡眠
保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大學的研究者在實驗中發現，同每天睡7.5—8.5個小時的人相比，每天只睡4小時的人，產生的抗體會減少一半。
