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吃完飯後散步可以減肥嗎飯後散步多久比較合適

鴻禎氏

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吃飯後散步是一種有益於身體健康的鍛鍊方式，很多人都喜歡飯後散步，一起來看看吃飯後散步可以減肥嗎？散步多久能減肥？

吃完飯後散步可以減肥嗎

吃飯後散步可以減肥，但是效果不明顯，而且要長期堅持。

首先飯後散步的時間一定要選擇好，最好是吃完飯的一個小時之後，因為剛吃過飯，肚子裡的食物還沒有消化，這樣去散步會加重胃部的負擔，長時間的話會導致胃下垂的情況出現。

飯後散步的時間長短因人而異，一般控制在半個小時到一個小時之間。

一般根據個人的身體素質決定，胃酸分泌過多的人、微胖或肥胖的人、平時缺乏鍛鍊的人散步的時間可以適當地延長，而年邁體弱的人散步的時間則可以相對的短一些，一般可以將散步的時間控制在半個小時到一個小時之間。

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

4、散步不是勞累的運動，它雖然是全身性的運動，但從根本來說，只是最輕鬆的運動。

釋出於 2022-05-18