南風志行
月子裡適當增加活動
月子裡適當的進行鍛鍊，有助於減少脂肪，使渾身的肌肉恢復彈性。
產婦在正常情況下，第二天就可以開始進行一些動作幅度比較小的練習或床上體操，隨著身體恢復，慢慢增加運動量，但注意不要久站或久蹲。
一般最初幾天可以做一些改善血液迴圈的活動，比如可以試試繞著房間慢慢行走，做基本的骨盆運動，待適應了這種鍛鍊方式以後，再進行一些輕度的腹肌鍛鍊和盆底肌鍛鍊，促進子宮復位。
10天之後可以進一步加強腹肌和盆底肌運動，如仰臥伸腿，曲腿或抬腿運動，30天后可恢復正常活動，但要量力而行，不可過勞。
注意飲食調理
在飲食上，除了產後最初幾天需要注意吃一些容易消化的食物外，慢慢的可以恢復正常飲食，哺乳期注意多吃些湯類，可以使奶水充足，注意葷素搭配，一般一天吃2到3個雞蛋即可，魚類，雞肉，排骨都是產後補充營養的好食材，但注意都要適量食用，此外多吃富含纖維素的新鮮蔬果，既能保證營養全面，還能預防便秘，是保持身材，恢復體型的重要因素。
適合產後恢復體型的運動方法
盤膝運動
產婦盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次，這樣可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強且日漸堅挺。
頸部運動
做頸部運動的目的是收縮腹肌，使背部和頸部肌肉得到舒展。頸部運動可以從產後第三天開始進行，產婦仰臥於床上，全身放平，手腳伸直，將頸部仰起，儘量向前屈，使下頜貼近胸部，每天做一次，一般做十天即可，做此運動時注意不要牽動身體其他部分。
胸部運動
做胸部運動目的是使乳房恢復彈性，預防乳房鬆弛下垂。從產後第六天開始，產婦平躺於床上，手平放於兩側，雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5到10次，此運動可以使胸大肌，胸小肌張力增強，使胸部逐漸豐滿堅挺起來。
腹部運動
做腹部運動可以增強腹肌力量，減少腹部肌肉。產婦平躺於床上，雙手掌交替托住腦後，用腰及腹部力量做起，用手掌碰腳面兩下，然後再慢慢躺下，重複做5到10次，待體力增強時可以增至20次，這樣做可以使腹肌變得柔韌而平坦。注意做此運動時不要移動腰部。
產後身材恢復要注意什麼
產後恢復身材要遵照循序漸進的原則進行鍛鍊，從簡單的鍛鍊開始，當身體逐步適應了先前的水平時，再逐步達到較高的水平。
產婦如果正進行母乳餵養，在第一次恢復月經之前應該避免一些比較劇烈的運動，給自己足夠的時間休息，待身體完全恢復過來之後再選擇合適的鍛鍊方法。
