產後瘦身最好的方法

練健美操瘦身

產後瘦身最簡單，最好的方法就是做鍛鍊腹部肌肉的健美操，因為寶寶在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉被過度伸展和拉長，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛嚴重，不經過鍛鍊，腹壁肌肉彈性是不能復原的，下面介紹幾種簡單有效的瘦身方法。

1.新媽媽仰臥於床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，將兩手放在腹部，進行深呼吸運動。

2.新媽媽仰臥於床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連續做50次。

3.新媽媽仰臥於床上，雙手握住床欄杆，兩腿一起上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖繃直，兩腿和身體角度儘量呈90度，停頓一會後放下雙腿，反覆進行，直到腹部發酸為主。

4.新媽媽雙手放於身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒後落下，休息一會再繼續。

5.站立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體下壓，停止兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，反覆進行5到15次。

改變飲食調理瘦身

產後瘦身應該注重漸進式，並且要持續進行，將飲食和運動配合做為瘦身計劃的主要規劃，新媽媽吃下的大部分營養會由母乳傳送給寶寶，所以不會讓自身增加多餘熱量，對於選擇的飲食沒有特別苛刻的控制，只要注意遠離油炸食物和高脂肪食物，減少糖分攝入量即可。

產後女性應該多喝水，適量喝湯，多吃蔬菜和水果，天然食品，增加膳食纖維的攝入，這樣可以使腸胃長時間趕到，滿足。

飲食注意少吃多餐，每天進食4到6次，正餐之間可以食用一個水果，一杯酸牛奶。

練瑜伽瘦身

蠟燭式

新媽媽仰臥，屈膝移到胸前，十指交叉枕在頭下，吸氣時雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在瑜伽墊上，肚臍部位向內收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越易完成;伸直雙腿朝天花板，以感覺舒適為限度，保持幾秒;結束姿勢時呼氣，慢慢放下雙腿到地面，這個動作有助於增強腹部和腿部肌肉的力量。

仰臥扭腰式

新媽媽仰臥，屈膝到胸前，雙手兩側自然開啟，與身體成直角，掌心朝下，吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量著地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左看左手，雙肩平放在瑜伽墊上，扭轉腰部，保持這個動作呼吸5到8次，然後吸氣，頭和雙膝慢慢恢復到起始位置，再反方向重複上述動作。這個姿勢能夠消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛鍊。

扭脊式

將腿向前伸直坐在瑜伽墊上，彎曲左腿，左腳靠近會陰部位，然後彎曲右腿，右腳放在左大腿上，如果覺得這樣坐不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上，左手放在右膝上，吸氣，抬升胸骨;呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉，右肩向後，左肩儘量向前，眼睛望向右肩方向，閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，最後一次呼氣時身體慢慢轉向前，放鬆雙腿並抖動;這個動作能增加脊柱靈活性，收細腰圍，按摩內臟。

臀部平衡式

雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨，吸氣時雙腳抬離地面，與身體呈“V”型，也可以抓住腳掌或是大腳趾，如果夠不到的話，雙手放在膝蓋下相握也可以。這個動作能夠增強腹部肌肉的力量。