良俊mio
紅豆薏仁湯
材料：紅豆1大匙，薏仁1大匙，無糖豆漿240毫升，木糖醇1大匙。
製作：
①紅豆、薏仁先泡水4小時。
②將紅豆、薏仁放入無糖豆漿中煮到柔軟綿密，再加入木糖醇即可。
功效：紅豆、薏仁是溫和有效的利尿劑，有助於排出多餘水分和代謝廢物。
黃豆燒海帶結
材料：黃豆2大匙，海帶結10個，醬油2大匙，水2碗，蒜頭3-4瓣，油1小匙。
製作：
①黃豆先泡水一夜後，將水倒掉瀝乾。
②將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將黃豆和海帶結倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可。
功效：黃豆中的糖可以加強腸道有益菌的生長，豐富的纖維質也有加強腸道淨空的作用。海帶結中的碘，有加強甲狀腺功能，可以調節新陳代謝率，對瘦身飲食來說非常重要。
清蒸鯛魚
材料：鯛魚1 ~2條，薑絲1大匙，蔥段2-3根，酒1匙。
製作：將鯛魚洗淨放入盤中，放上薑絲、蔥段，灑上酒，放入鍋裡蒸熟即可。
功效：鯛魚含有優質的蛋白質，還可以提供鉻、碘、鋅等礦物質，可以加強身體的熱量代謝，加速器官的恢復。
注意：鯛魚也可以用其他深海魚代替。
香蘋山藥泥
材料：蘋果1/2個，山藥100克，牛奶200毫升，肉桂粉1小匙。
製作：將蘋果、山藥洗淨去皮，切小塊，放入果汁機中，加入牛奶攪拌，然後再加入適量的肉桂粉即可。
功效：蘋果是豐富纖維質的來源，山藥則有幫助調整女性激素的功效，肉桂可以平衡血糖。對於喜歡吃甜食的人，可以調整血糖代謝，配合運動有加強瘦身的效果。
玉米粥
材料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
製作：胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。
功效：玉米可以降低血脂和調節膽固醇等多種功效，並且在一定程度上有著防止衰老的效果，胡蘿蔔還有著大量豐富的胡蘿蔔素，可以明目美容調節新陳代謝等，對於養生也是不錯的，更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗、白糖。
製作：將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時即可。
功效：黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素，尤其是它的植物膠質，可以吸附掉身體內的多種雜質和脂肪，幫助你快速有效的減肥瘦身，從內而外的進行清腸排毒。
