產後平坦小腹的修煉秘籍

產後平坦小腹的修煉秘籍

為什麼產後會出現鬆軟下垂突出的小肚子

有如下原因：

第一、 懷孕時腹部被充分撐開，生下寶寶後，面板像皮球一樣不能馬上收回去，這個過程中如果不注意藉助外力托起腹內器髒，它們很容易下垂，如果哺乳期飲食上又不加以控制，脂肪也最容易大量堆積在小腹。

第二、即使帶孩子忙家務再辛苦，小腹的肉肉也很難鍛鍊到。減過肥的童鞋都有體會：小肚子本就是最難減最頑固的部位之一，那裡沒有骨頭，贅肉隨時等著反彈。即使很多未生育過的女性也一樣有著隆起的小腹，只是緊緻度要好一些。

第三、養育一個小嬰兒是件很費神費時的是事情，除了洗澡和上廁所，媽媽很難有單獨屬於自己的時間，更不要說專門抽出時間去健身房找教練進行有針對性的練習。至於去專業的產後纖體機構，也不是每個普通女人願意承受的花銷。

怎樣做才能讓產後的小肚子平坦和緊緻

那麼，要怎樣做才能讓產後的小肚子平坦和緊緻呢？作為一個寶寶已經1週歲，自己也成功瘦身的營養師媽媽，我特別想和姐妹們分享一些自己的心得體會。（如果您想要從此文中獲得能立竿見影的靈丹妙藥，請關閉本頁面，我不想浪費您寶貴的時間，如果您願意對自己對一些耐心和細心，請接著往下看）

第一、越早做準備，瘦身難度越小。

最好的狀態是計劃懷孕前就開始有規律地鍛鍊，和培養健康的飲食習慣。前者能讓身體有一個好的心肺功能和強大的肌肉力量，後者為寶寶即將生長的土壤提供充足的營養。當然，如果你還已經懷孕、或者你已經是個生完孩子的小腹婆，也沒有關係，只要肯多付出一些汗水和堅持，一樣會有好效果，因為汗水從來不會騙人。是放任贅肉發展，還是果斷扭轉局面，就看你自己怎麼選擇了。這兩個話題都太大了，應該如下著手實施，前面的博文都有詳細的見解，可參考本文最後的連結。

第二、永遠不要給自己太大壓力。

很多的研究都證實，腹部脂肪的堆積與壓力密切相關，這是人類進化的機制決定，面對壓力人體的生理反應就是會釋放能量，這些能量如果沒有足夠的體力活動把它釋放出去，最後就會通通堆積在腹部。大多數的媽媽產後不僅要承擔照顧寶寶的繁瑣勞動，還有承受重返職場的壓力，如果因為瘦身這件事再給自己增加壓力，那不僅會徹底淪為小腹婆，而且健康也會受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對信心，找到正確方法，果斷去做。

第三、關於“一個人吃兩個人的飯”的謬誤。

所有的脂肪堆積都是能量過剩的結果，無論是在孕期還是哺乳期，家裡老人都會非常好心地勸你多吃，我很奇怪老人們相信產檢醫生的全部醫囑，獨獨除了控制飲食這一條。但是，請你記住了，多吃無論是對你還是對寶寶都沒有任何好處，無非是在生產的時候多遭罪，那個時候可就沒有人能幫到你了。或許你會安慰自己說，大不了就剖腹。我們且不說剖腹對身體的其他不良影響，從裡到外刀口需要更好的環境來修復，聰明的身體會在腹部多多堆積脂肪來溫暖它保護它，所以剖腹產的小腹想要減掉會比較困難。而且一個8斤的大寶寶和一個5、6斤的正常寶寶對媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。

第四、關於“沒時間鍛鍊”的藉口。

關於鍛鍊，我們有一個誤區，就是要穿上運動裝，花時間去健身房，有器械有教練，揮汗如雨才是鍛鍊。其實不然，只要你有心，哪裡都是你的健身房。帶寶寶的工作很繁瑣，即使在寶寶睡覺後，還有很多事情需要做。可是，反思一下我們的時間去向，真的連10分鐘都抽不出來嗎？這其實是一個選擇的問題，好不容易得了空，或許你更願意刷刷屏，看看朋友圈，在天貓上逛逛，而不願意實施那些既費勁短期又沒有多少效果的瘦身運動。其實，你的心在哪裡，時間就會花在哪裡，收穫才可能在哪裡。如果你真心想要鍛鍊，我推薦@MikeLing老師的家庭無器械無場地健身影片。

第五、 徹底擺脫零食的誘惑。

絕大多數的女人都很難抵制零食尤其是天使的誘惑，即使是在懷孕期間。除了少數值得推薦的零食（奶、水果（幹）、堅果），其餘那些花花綠綠富含糖分油脂香精色素的食品除了滿足短暫的口感放縱外，實在沒多少價值。零食裡的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆積，這個實驗在猴子身上已經得到驗證，所以你如果真的不想要當“小腹婆”，從管住嘴開始。而且那些食品新增劑或多或少地傷害到寶寶的健康，如果你還在孕期或者哺乳期。本來胃的容量就有限，為什麼不用來裝一些營養更好的東西呢。

溫馨小貼士

除了以上這些心理層面的東西，還有一些好的習慣也想和大家分享：

1、 只要醒著，就保持小肚子收著，儘量腹式呼吸（剛開始不適應，堅持一段時間會有奇蹟）。

2、 時刻提醒自己保持挺拔姿態（這是少女和大媽最顯著的差異，沒有之一）

3、 利用好睡前和早起床的10分鐘，拉伸全身、按揉小腹、體重深蹲、倒立等都可以，推薦平板和瑜伽的碟式，對腹部效果非常顯著，重在堅持。

4、如果胖的不只是小腹，一定要加上全身有氧運動。

5、產後的42天使用綁腹帶，很長很寬的白紗布的那種，不是那種嘞很緊踹不上氣那種。

6、洗完澡用電吹風吹肚臍周圍（很溫暖很舒服，感覺脂肪被吹得散開了）。

7、堅持高纖膳食，每天一杯酸奶。對腸道好和BB好，你懂的。

女人，只要你不放棄自己，這個世界就不會放棄你。做辣媽有什麼了不起的，只要你足夠努力，做回辣妹也不是什麼難事！