天際波光
隔著玻璃曬無法促進鈣吸收
兒童生長髮育需要鈣，老年人骨質疏鬆要補鈣，大家在多吃含鈣食物之餘，也經常被醫生叮囑“別隻顧著補鈣，還要每天多曬曬太陽”。但目前正值冬季，室外寒冷，很多人都選擇在室內隔著玻璃曬太陽，殊不知室內曬太陽只得到了陽光的溫度，卻拒絕了陽光的“營養”。因為隔著玻璃曬太陽是無法促進鈣的吸收的。
隔著玻璃曬太陽不能補鈣的原因
太陽光是由多種射線光組成的，包括可見光和不可見光，紫外線是不可見光的一種。紫外線被劃分為A 紫外線、B紫外線和C 紫外線。C紫外線幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。A 紫外線有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑膠。B紫外線大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是B紫外線能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽是無法促進鈣的吸收的。
曬太陽補鈣的原理
太陽光中雖不含鈣，但卻可以促進鈣的吸收，因為太陽光中的的B紫外線能夠作用於人體面板，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D，後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到“補鈣”的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏鬆症等疾患的重要基礎製劑。雖然維生素D也可透過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
陽光中紫外線的危害
太陽光對人體面板的傷害主要來自於紫外線A與紫外線B。紫外線A屬於長波，作用於面板深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬於中波，作用於面板表層，見效快。能激發面板角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發紅，隨後慢慢變成棕色。長久過量照射甚至可引起面板癌。所以，簡單來講，紫外線B導致“越曬越紅”，紫外線A導致“越曬越黑”。
什麼時間曬
建議應避免在10:00－16:00這個時間段內曬太陽，以此預防日曬傷。在山西我們一般推薦每天9:00－10:00和16:00－17:00這兩個時間段內曬太陽。不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，“最佳日曬時段”的概念並不完全可靠，應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更為簡單、有效：即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。
曬多久
曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。
絕大多數人每天在陽光下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以避免日曬傷。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要儘可能延長日曬時長。
在哪兒曬
曬太陽的最佳地點當然是戶外了。但對於某些老人或兒童而言，戶外活動並不容易實現，那麼改在室內曬太陽是否可行呢？有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距視窗4米處則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要開啟窗子，讓陽光直接與面板接觸。
怎麼曬
如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線必須和面板“親密接觸”才能起到應有的作用。不過，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜。一般而言，軀幹部面板對日曬紅斑的敏感性高於四肢，上肢面板的敏感性高於下肢，肢體屈側面板的敏感性高於伸側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護髮帽也可以有，可以避免秀髮曬傷。
什麼時間曬
建議應避免在10:00－16:00這個時間段內曬太陽，以此預防日曬傷。在山西我們一般推薦每天9:00－10:00和16:00－17:00這兩個時間段內曬太陽。不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，“最佳日曬時段”的概念並不完全可靠，應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更為簡單、有效：即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。
曬多久
曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。
絕大多數人每天在陽光下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以避免日曬傷。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要儘可能延長日曬時長。
在哪兒曬
曬太陽的最佳地點當然是戶外了。但對於某些老人或兒童而言，戶外活動並不容易實現，那麼改在室內曬太陽是否可行呢？有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距視窗4米處則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要開啟窗子，讓陽光直接與面板接觸。
怎麼曬
如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線必須和面板“親密接觸”才能起到應有的作用。不過，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜。一般而言，軀幹部面板對日曬紅斑的敏感性高於四肢，上肢面板的敏感性高於下肢，肢體屈側面板的敏感性高於伸側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護髮帽也可以有，可以避免秀髮曬傷。
最後
曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
