曬太陽補鈣的最佳時間

早上

早上6點到10點是曬太陽的最佳時間之一，此時陽光中的紅外線較強，紫外線弱，紅外線能改善人體的微迴圈，有活血化瘀的作用，同時也能啟用身體內部的生物大分子的活性，活化組織細胞，提高免疫力，提高機體血液中吞噬細胞的吞噬功能，具有消炎、消腫的作用。

11點到12點

冬季天氣寒冷，陽光相對弱，早上6到10點幾乎講不到陽光，所以冬季應該在11點到12點除去曬太陽，這段時間的太陽，紅外線和紫外線都比較高，但是紫外線中的A光束在這段時間裡很高，能有效的促進維生素D的合成，促進鈣的吸收，但是由於紅外線的也比較高，所以冬季曬太陽不宜過長，以免面板被灼傷。

下午

下午4點到5點是曬太陽補鈣的最佳時間，這段時間陽光中紫外線較多，紅外線偏弱，紫外線中的A光束能促進人體內陽光維生素的合成，是儲存維生素D的最佳時間，因此這段時間曬太陽能很好的促進腸道的鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼的正常鈣化。

注意：由於夏季白天時間較長，在嫌惡4~5點時陽光還很強烈，應該向後推遲曬太陽的時間，避免暴曬，導致身體不適。

曬太陽補鈣的原理

陽光中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠面板溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。

曬太陽的其他作用

陽光中的紅外線可透過面板到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液迴圈和全身的新陳代謝。

曬太陽的注意事項

1.曬太陽時,不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距視窗4米處，則紫外線更少，不足室外的2%

2.及早餐後1小時內不宜曬太陽。

3.有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後，再接受日光照射。