曬太陽的最佳時間

曬太陽的最佳時間

上午6:00到10:00

專家建議，一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽：一個是上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，起到活血化瘀的功效，增強人體活力。

下午16:00到17:00

第二個時段是下午4時到5時，此時正值紫外線中的a光束佔上風，可以促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化，防止骨質疏鬆，並減少動脈硬化的發病率。這個時間段，曬太陽最有利於補鈣。

曬太陽的最佳時長

嬰幼兒曬15-30分鐘

清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分鐘左右。嬰兒面板嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽光不強時，並找個遠離直射的地方。孩子剛滿月時，家長就可以抱著孩子在戶外散步20—30分鐘。春秋季為上午9—11點；夏季為上午9點前；冬季為正午前後。日光浴後，給嬰兒擦汗水，喝水。

少兒曬30-60分鐘

避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長髮育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此，要儘可能多地讓孩子在陽光下玩耍，每次可曬30-60分鐘。

中青年人曬1-2小時

上午6—10點和下午4—6點，每天曬1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應儘量多曬曬太陽。

老年人曬20-30分鐘

早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20—30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外，患白內障的老人最好戴副防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛。

注意事項

值得注意的是，不論是哪個季節，上午10:00至下午16:00之間，尤其是中午12:00至下午16:00，最忌長時間曬太陽，因為此時陽光中的紫外線會對面板造成傷害。

曬太陽時最好穿著紅色服裝，次選白色，禁忌黑色。曬太陽也要有“度”，一旦引起皮膚髮紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。