晉鵬子
雞蛋
雞蛋中的蛋清含有豐富的蛋白質，蛋白質是長高和生長的主要原料，飲食中缺乏蛋白質也是個子矮的主要原因，因此食用雞蛋也是非常有利於小孩長高的。
有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對小孩不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
牛奶
想要小孩長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
但也會有的小孩不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中小孩不喜歡喝牛奶，不妨讓他喝酸奶，吃乳酪。
菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的小孩需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
但是許多小孩都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，小孩往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。
黑豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。
可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果小孩反感黑大豆，可以吃花生。
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。而且胡蘿蔔中還含有大量的維生素B1、B2、B12、煙酸，它被稱為紅色的金花，有利於小孩長高。
但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，小孩不愛吃。所以，如果想讓小孩吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，加入其他配料，做成炒飯。
橘子
橘子酸酸甜甜的，相信沒有小孩不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。
而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給小孩吃。
沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對小孩成長很有幫助，有利於小孩長高。
此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
小孩吃什麼不利於長高
各種碳酸飲料
有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。
各種糖果、甜飲料
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。
另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。
各種垃圾食品
油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。
