紫霞又易
充分補充鈣質是長高的先決條件
青春期的孩子如果想要長高，除了要注意合理膳食之外，適當的補充鈣質是很有必要的，牛奶是補鈣的首選食物，牛奶中含有人體發育所需的鈣質，各種氨基酸，蛋白質，消化率在98%以上，並且容易被人體所吸收，每天睡前一杯熱牛奶，可以促進生長激素的分泌，還能改善睡眠質量。
多吃堅果有助於長身體
開心果，核桃，瓜子，杏仁這類堅果中含有豐富的亞麻酸，亞油酸，不飽和脂肪酸等微量元素，這些元素都是有助於身體成長髮育的重要元素，每天適量食用一些堅果能夠有助於青春期的青少年健康發育;除此以外，在烹飪食物的時候，選擇花生油，橄欖油，大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素，促進成長髮育。
動物內臟，魚類補充礦物質
人體骨骼中有99%的鈣，磷，鎂等基礎礦物質元素，因此在補充足夠的鈣質和營養的同時，其他礦物質元素的補充也是青春期孩子長身高的必要條件，日常飲食中可以多吃魚類，動物內臟等食物來攝取身體發育所需的這些礦物質，這樣有助於骨骼的正常發育，讓骨骼變得更加堅韌。
多吃蛋類補充蛋白質和鈣質
在各種動物性蛋白質中，蛋類是很重要的營養補充來源，蛋類中也有製造細胞所需的各種氨基酸以及鈣質，所以說青少年的日常飲食中多吃蛋類食物，一定能補充足夠的蛋白質和鈣質，促進身體健康發育。
人體生長髮育維生素不可缺
在身體發育所需的營養物質中，維生素也是生長髮育必不可少的物質，其中維生素A，維生素B，維生素C是最重要的三類維生素，青少年的日常飲食中多吃動物肝，腎，雞蛋，蔬菜，水果是補充維生素的最好來源，尤其是蔬菜中除了維生素之外，還含有多種礦物質和纖維素，因此應該多吃蔬菜。
