形意涵柔
可新增到冰沙中的減肥食材
1、一湯匙亞麻籽
亞麻籽中含有豐富的可溶性和不可溶性纖維，可以讓你感覺飽足更長的時間。此外，亞麻籽是ω-3脂肪酸的極好來源，可以幫助減去重量。
2、各種類的漿果
新增含有豐富纖維的草莓、藍莓、覆盆子到你的冰沙中，它們可以讓你飽足，不會盲目的亂吃零食。此外，他們還是非常美味的。
3、各種綠葉蔬菜
你有可能不喜歡菠菜或是羽衣甘藍的味道，但將它們加入冰沙中，味道就會不太明顯。它們含有蛋白質、鈣和纖維，可以當成一個燃燒脂肪的餐點。綠葉蔬菜也充滿了讓你健康的抗氧化劑。
4、可新增優酪乳
優酪乳中含有蛋白質和鈣，這兩種都可以幫助減肥。優酪乳中的蛋白質還可以提供你有一整天持續不斷的能量。
5、新增水果酪梨
說到減肥的時候，你可能會認為脂肪是不好的，但是，酪梨含有不飽和脂肪，可以幫助你戰勝渴望和飢餓感。
6、新增堅果核桃
核桃含有豐富的蛋白質和健康的脂肪，可以幫助你降低體重。它們還可以提供你健康劑量的纖維，幫助你在繁忙一天的開始，填飽肚子。
夏天減重應注意事項
1、避免過度節食
減重最重要的是，可以健康的減去多額的體重和脂肪，如果過度的節食，很容易讓身體變成飢餓模式，當你進食的時候，身體會自動地吸收非常多的熱量，以保護身體健康。
2、適當搭配運動
不論什麼季節減重，運動都是不可少的，即使是讓你非常容易流汗的夏季。但是，因為天氣非常炎熱，所以要小心運動時熱過頭，導致中暑或是頭暈。
3、補充大量的水
夏季容易流非常多的汗水，所以更應該要補充大量的水分，尤其是運動後。飲用大量的水除了可以保持你身體的含水量，還可以讓你有飽足感，減少食物的攝入量。
