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熬夜後如何恢復體力和精神 7個小妙招可以幫助你

如影冰香

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熬夜後如何恢復體力和精神，熬夜對於現代人已經成了家常便飯，特別是大學生，但是熬夜會使人疲勞過度、睡眠不足、嚴重影響身體健康。人熬夜之後，第二天很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。為了保證第二天的正常學習和工作，需要儘快恢復體力。下面7個小妙招可以幫助你熬夜後恢復體力。

鬧鐘一響就起床

賴床是很大的錯誤，即使晚上熬夜了，也不能為了保證8小時睡眠而賴在床上，而是應該在平時鬧鐘響起的時間起床。因為早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性迴圈。

據研究稱，早晨的陽光有助於身體校準生物鐘。起床後可以將窗戶開啟，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。

喝一杯咖啡當然有助於提神醒腦。但若是不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也有提神醒腦的作用。

早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐，可提高能量，讓腦子更好使。

高質量的午睡可以彌補熬夜缺失的睡眠。中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

熬夜之後，身體會感到疲勞，這時不宜大量進食油膩的午餐，因為吃完油膩的午餐後，容易產生昏昏欲睡的感覺。為了保持頭腦清醒，午餐最好以清淡為主。

深呼吸時，人的胸部、腹部的肌肉、器官運動幅度較大，能夠較多的吸入氧氣，促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液迴圈。因此感到疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力。

釋出於 2022-03-20