老年人需要補鈣嗎

老年人需要補鈣

人在1~35歲是鈣的吸收和增長期，一般在36歲時便開始慢慢的蓋子流失了，所以補鈣應該衝中老年開始，但是補鈣得科學補鈣，不科學的補鈣變便會使人長期處於一種缺鈣的狀態，長期如此在老年時期便會表現出很多病症，如骨質疏鬆、關節痛、駝背等，所以補鈣因從中老年人開始，而老年人即便是食用含鈣較高的食物也需要額外的鈣劑補充，因為老年人的胃腸道的吸收功能下降，食物中的鈣不足以滿足其機體的需求。

人對鈣的吸收率的變化

人體對鈣的吸收與年齡、機體的生理狀況等有關，嬰兒鈣的吸收率約為75％左右，兒童約為40％，成年人只有20％，40歲以後鈣的吸收率逐漸下降，到老年時僅在15％左右。

老年人飲食補鈣

老年人飲食補鈣主要是透過增加鈣攝入和減少鈣流失來實現，不一定需要食用鈣劑來補充，增加攝入只需要食用一些含鈣高的食物即可，如：牛奶、蔬菜、杏仁、黑芝麻等，減少鈣質流失也可以透過一些飲食來調節，因為有很多飲食會加快鈣質的流失，比如：豬肉、牛肉等紅肉以及咖啡因、鹽等。

老年人鈣劑補充鈣

身體正常的老年人可以透過調節飲食來補充鈣，能達到一個血鈣平衡的水平，但是對於有疾病的患者和平時生活不注意的老人需要額外的透過鈣劑來補充，比如糖尿病患者、飲酒、飲咖啡、飲茶的老年人。

老年人補鈣的注意事項

1.老年人補鈣的同時應該要常曬太陽，並同時補充維生素D，促進鈣的吸收。

2.老年人補鈣需要注意的目的是預防骨質疏鬆，而不是治療骨質疏鬆，所以老年人補鈣應該在骨質疏鬆之前，而不是在骨質疏鬆之後。