海穎小娘子
孕婦補鈣多吃蔬菜
很多的蔬菜中都含有大量鈣質，而且還含有許多膳食纖維，因此懷孕期間多吃點蔬菜，既能補充鈣質，又能補充膳食纖維，可謂一舉兩得。含鈣比較豐富的瓜果有雪裡紅，小白菜，芹菜，茴香，芫荽等，這些蔬菜每一百克的含鈣量大約在150毫克左右，每天吃上250克就能補充大約400毫克的鈣。
孕婦補鈣多吃奶製品
奶製品是鈣質的最好來源，而且除了鈣質之外，還有乳酸，氨基酸，維生素和礦物質等營養元素，這些營養元素都有助於幫助人體對鈣質的消化吸收，常見的適合孕婦補鈣的奶製品主要有牛奶，奶粉，酸奶，乳酪等，但需要注意的時候，奶製品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦健康和胎兒成長的需要，因此在選擇奶製品補鈣的時候，最好選擇吃鈣片來輔助補鈣。
孕婦補鈣多吃豆製品
很多豆製品中都含有豐富的鈣質，而且豆製品還含有高蛋白，豆製品中的鈣含量約是奶製品的一般，並且鈣吸收率要低於奶製品，孕婦在補鈣的時候可以將奶製品當做補鈣的主食，豆製品當輔食。適合孕婦食用的豆製品主要有大豆，豆腐，豆漿，豆皮等。
孕婦補鈣多喝骨頭湯
動物骨頭中含有大量的鈣質，但是這些鈣質不易溶於水，難以被人體吸收，在烹飪的時候可以將骨頭敲碎後加入食醋，用小火慢燉，燉湯的時候加點青菜，蘑菇或是玉米等食材營養價值更高。
孕婦補鈣多吃海產品
在含鈣食物中，海產品是不得不提的補鈣最佳食材，幾乎所有海產品中都含有豐富的鈣質，尤其是我們常吃的海帶和蝦皮，更是高鈣食物，海帶的含鈣量甚至超過了奶製品，蝦皮就更不用說了，含鈣量排在了所有含鈣食物首位，因此孕婦的補鈣食譜中，海帶和蝦皮是必不可少的。除了海帶和蝦皮之外，鯽魚，鯉魚，泥鰍也是補鈣的好選擇。
孕婦補鈣食譜推薦
麥片牛奶
材料：免煮麥片，牛奶。
做法：先將麥片加適量開水，加蓋燜5分鐘，喝的時候加入200毫升熱牛奶。
胡蘿蔔豆腐肉泥
材料：五花肉，豆腐，水髮香菇，胡蘿蔔，雞蛋，鹽、油、料酒、雞精、幹澱粉適量。
做法：豆腐去表皮用刀抹成泥;把五花肉剁成肉泥;把兩種泥放入碗中，加料酒、鹽、雞精、幹澱粉拌勻;將3個雞蛋的蛋清放入碗中，攪拌成泡沫狀，並倒入醃製好的肉泥裡攪拌均勻;胡蘿蔔洗淨刮皮，切成梅花狀;然後取1個大盤，周圍抹上油，將豆腐肉泥倒入攤平;之後將香菇切成粗細不等的小條，擺在豆腐肉泥上，將胡蘿蔔放在香菇條上，上屜用旺火蒸5分鐘即可。
時蔬牛骨湯
材料：牛骨，胡蘿蔔，西紅柿、西蘭花，洋蔥，黑胡椒、鹽適量。
做法：先將牛骨斬成塊，洗淨後放入開水中，煮5分鐘後取出沖洗乾淨;把胡蘿蔔去皮切成大片，西紅柿切成4塊，西蘭花切大塊，洋蔥去最外層皮切塊;鍋裡放油燒熱，用小火炒熟洋蔥，之後加入適量清水煮開，然後放入其他材料燉煮3個小時，最後加鹽和黑胡椒調味即可。
