如何判斷你的睡眠好壞

睡眠長短可以影響壽命，睡覺習慣也能透露健康秘密。澳大利亞悉尼大學和英國利物浦大學的研究顯示，不同睡眠習慣不僅會影響個性特點，還會影響腰圍、痛覺及風險等。

下面總結了不同睡眠習慣對健康的影響

1。壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認為，早睡早起身體好，但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放鬆心情。

2。常熬夜的人更易發胖。

研究發現，早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理諮詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。

3。常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。心理諮詢師王小雷說，研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

4。常熬夜的人易疼痛。

英國南安普頓總醫院類風溼專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除儘量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

那麼，如何判斷你的睡眠好壞？

一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著；二、半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；三、天還沒亮就醒了，俗稱早醒；四、夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

很多上班族正長期處於這種“睡眠負債”的狀況下，如何創造一些外界條件，保證一夜好眠呢？專家們表示，有四個要素對睡眠質量影響最大。

用具。床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低於肩到同側頸部距離為宜，一般為5—8釐米。“頭寒足熱”可促進睡眠，所以，不管何種材質的枕芯，原則上都要求散熱效能好、透氣性強，如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭等，可以保持頭部溫度不變，而泡沫塑膠或腈綸、絲棉等不透氣填充物，會讓頭部體溫增加1°C—2°C。被子也應儘量輕些，而且保溫效能好，不要給身體增加負擔，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導致血液迴圈不良，有誘發腦血管障礙和的危險。

姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足。俗話說“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。

時間。一般來說，晚上10點以後人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠質量最好；凌晨兩點以後體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8小時，成年人每天保證6—8小時的睡眠即可；青少年則應保證八九個小時的睡眠時間。一般來說，老年人的睡眠時間相對少一些，應保證每天6小時左右，但規律的作息時間很重要。老年人應限制午睡時間，最多不超過30分鐘。

環境。調節臥室的光線和溫溼度，把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。一般來說，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內溼度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、乾熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加溼器和風扇等改善。容易的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助於儘快入眠。