怎麼降低睡前玩手機的危害
1.手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機,儘量把手機燈光調到最低,也不要把手機螢幕正對著眼睛,最好是向下傾斜45度左右。不要向上傾斜,這樣脖子受力大,伸久了會痠痛。
2.不要側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去,不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。
枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長,眼睛就會有膨脹感,造成短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的。所以,為了我們的眼睛,不要側躺著身體玩手機。
3.不用手肘枕著頭玩
俯臥會對手肘、腦部的血液迴圈造成困難,頸椎以上容易形成惰性缺血。而且這種方式很累,也很容易入睡,從而使手機一直處於聯網狀態下。
4.最好是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續玩,這是對健康影響最小的方式。
5.儘量調到夜間模式
我們感知字型是透過色差反應來識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力。
黑白是最費眼睛的,所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調,不要用暖色調的顏色。
6.儘量不超過1.5小時
人一天有兩個記憶高峰:早上十點左右和晚上九點左右。晚上十一點以後,身體各部分開始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界資訊後就會屏避記憶了。
7.不要開著小檯燈
晚上十一點半後,身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持續到凌晨四點,這段時間如果見光,身體就會停止分泌。