冬泳後怎樣快速升溫

冬泳後怎樣快速升溫

第一步：擦乾身體穿上衣服

在冬天結束游泳之後，上岸的第一件事就是要在背風的地方用乾毛巾擦乾身體，避免附在身上的水分蒸發帶走熱量，然後穿上保暖的衣服，防止空氣對流使得體內的熱身繼續流失，這樣做能很好的讓身體升溫。

第二步：進行跑跳等整理活動

穿上衣服之後，可以進入不冷的房間或場地，進行慢跑、原地跳動，拉伸、快走等運動，時間在5-10分鐘左右，能幫助身體的恢復，緩解游泳時的疲勞，還可以幫助加速機體產熱過程，使得身體溫度儘快恢復正常。

第三步：喝溫熱的糖水

在冬泳後10-15分鐘，可以適量喝些溫熱的糖水或是溫鹽水，能幫助補充水分和能量，對於身體恢復溫度也有效果。

第四步：吃東西補充能量

冬泳後休息20-30分鐘，可以補充富含維生素、碳水化合物、蛋白質等食物，像香蕉、牛奶、燕麥、雜糧麵包等，補充能量，幫助身體恢復。

冬泳後不能做什麼來升溫

洗熱水澡或是烤火

冬泳後是不能依靠進入高溫房間、烤火或是洗熱水澡來恢復體溫的，一定要靠在保溫條件下適當運動身體、從體內產生熱量驅除寒氣，

要注意冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡或是進入高溫房間，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向裡張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒；而且面板血管由收縮狀態迅速擴張，可能出現其他臟器缺血，發生頭暈、心慌等不適感。

喝酒

酒精能擴張血管，增加一些溫暖感覺，但卻使體溫散失相應加快，酒精對中樞神經有麻痺作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常功能，冬泳下水前飲酒，有時還會出現嘔吐、頭暈，嚴重時發冷或出現痙攣、休克等，出水後飲酒往往能使惡寒加劇，因此冬泳結束後也不宜透過喝酒來升溫。

冬泳怎麼做避免失溫嚴重

做好熱身運動

冬泳入水前做好充分的熱身活動，進行快走、徒手操、活動關節等，讓體溫身高，肌肉、關節等活動開，游泳時可以用一點時間來適應水溫，先立於水中洗腳洗頭，並撩水澆身，最後再全身入水。

保持一定的運動量

冬泳入水後人體的熱量流失很快，如果下水後還保持不動，會更覺得寒冷，失溫情況更嚴重，因此冬天游泳在水中要不停遊動，保持一定的運動量，這樣可以保證在游泳過程中在一定時間內不會感到冷。

控制好冬泳時間

冬泳時間長短應該根據水溫和冬泳者對寒冷的耐受能力而定，在水裡遊的時間過長的話，上岸後全身麻木、冷顫不止，失溫情況會很嚴重。

一般情況，在13°c-15°c的水中，冬泳時間在15分鐘左右，水溫在8°c-10°c時，冬泳時間不應超過10分鐘，水溫每降低1攝氏度，冬泳時長也應減少1分鐘。

使用一些防寒裝備

當水溫降到8攝氏度以下時，這時游泳會有頭部寒冷、手凍、腳凍的情況，一般是建議不要游泳，但如果一定要進行的話，要用上一些防寒裝備，像戴膠皮泳帽、膠皮手套、膠套、穿體操鞋等來防止失溫、凍傷。

注意事項

1、冬泳後不能用烤火或用取暖器、洗熱水澡的方式來升溫，而且要以輕鬆運動的自然取暖方式恢復到正常體溫和心率。

2、在冬泳過程中，如果出現寒顫、面板青紫等不適，應停止游泳馬上上岸。

3、不要盲目的追求冬泳時間長度和游泳速度，那樣容易使得身體受到傷害。

4、有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。