新榮超級甜
關注身體變化
要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏性的疾病和危險因素應儘早引起警惕。患病或身體不適應期間應立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣。患有心臟病、高血壓。面板病等疾病，不能冬泳。空腹、飽食時不要進行遊泳。冬泳下水前後忌飲酒。
出現不適及時就醫
在冬泳後，特別是第二天，如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食慾不振、噁心等不良反應者，應立即停止冬泳，並去醫院請醫生診斷和治療，待恢復正常後在繼續冬泳。
經期不要冬泳
女子在月經期間不要冬泳，最好在月經到前1-2天就停止冬泳鍛鍊，月經過後2-3天運動量也應比平時的小些，以後逐漸地恢復到正常的運動量。
情緒不好不要冬泳
不良情緒不宜冬泳，如果遇到一些負性的社會性應激事件發生，如親人病、故。婚變或天災、車禍等，由於人已處於應激狀態，其免疫功能及對環境的適應能力會大大降低。兩種應激源同時存在，會使人的應激反應加重。此時若進行冬泳，不僅不利於健身，反而有害。
合理安排冬泳流程
在江河湖泊冬泳，應選擇容易下水和容易起水的地點。一般來說，先向逆水方向遊進，順水返回。這樣比較安全。進行冬泳鍛鍊，一般要有固定的時間，如安排早晨、上午、中午或下午，以使人體的體溫調節機能建立起時間條件反射。
冬泳前充分熱身
下水前要做好充分的準備活動。一般要求做到身體發熱但不出汗的程度。入水前，四肢先沾沾水，再用冷水拍拍胸部和額部，使身體適應冷水的刺激。
入水前要謹慎
在寒冷的北方破冰冬泳，要選擇冰下流速慢的地方進行。下水時，不要猛跳，以防止冰凌割破面板。入水後也不要潛泳，以免流入冰下。
冬泳後及時保溫
冬泳上岸後，應迅速用柔軟的乾毛巾擦乾身體，穿好衣服，注意保暖。更衣應選擇避風處，以減少熱量散失，同時預防凍傷。
