葉農醬
冬天游泳前不喝酒
冬天游泳下水之前要注意不要喝酒。酒精會使血管擴張，短時間能使人覺得紊亂，但是也容易使體溫散失加快。同時冬天游泳時正常的寒冷與溫暖的階段也遭到破壞。再加上究竟會麻痺中樞神經系統，降低心肌的收縮力，影響心臟的功能。
冬天游泳時間不過長
冬天有用的時間應該控制好，每次鍛鍊的時間應該逐漸增加，以循序漸進為原則，但是每次下水的時間以持續5~8分鐘為宜，隨著身體適應力的不斷增強以及自身的身體感覺良好，可是將時間適當延長，但是也不要超過15分鐘。
冬天游泳熱身準備充分
冬天氣溫較低，身體關節相對脆弱。運動也更容易出現損傷。所以在進行遊泳之前一定要進行充分的熱身準備運動，將全身的關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。
冬天游泳要注意保暖
冬天氣溫較低，除了下水需要將衣物脫去，中途不管是休息還是已經停止游泳，都應該做好保暖工作。上岸後身體體溫會快速下降，而容易使人著涼感冒。特別是游泳結束後沐浴，切記要注意及時擦乾水分，穿好衣服保暖。
冬天游泳前不要吃太飽
冬天游泳之前要注意不要吃太飽。這容易導致大量的血液流向胃部以幫助消化食物，這時候游泳的話很容易使水壓對胃部造成較大的壓力而使人感到不適。當然為了能及時補充體力，游泳之前可以少量進食碳水化合物。
