天天健康
跑步會優秀不少，一小時左右的慢跑耗能在500千卡左右，而倒立是透過反序的調節來幫助調節身體的平衡來幫助塑身，短期減脂效果不會那麼優秀。
新手建議每次10秒即可，讓身體逐漸熟悉後再增加時長。當具備一定基礎後可以試著每次倒立2分鐘，總時長不要超過15分鐘即可。
建議每次40到60分鐘的時間，強度控制在60%-80%的最大心率之間即可，有氧運動強度是減肥效率最高的區間，把握好時間和強度就能很好的控制減肥了。
患有心腦血管疾病的朋友建議不要選擇倒立鍛鍊，這樣風險會很大。
不要跑得太快，因為當你的強度過高時，對減肥反而是不利的，有氧區間鍛鍊就好了。
不要停不下來，即使是在狀態很棒的時候，也要適可而止，超量的負荷極易造成傷病。
釋出於 2022-05-30
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