產後骨盆多久恢復

產後骨盆恢復的黃金時間

懷孕時，骨盆都會由於雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準備。而研究發現，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產後6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間。為了鞏固恢復效果，在產後2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

產後骨盆多久恢復

一般來說，產後42天，正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態，但骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛鍊。恢復的時間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復到未孕狀態的，多少會比未孕前稍有增寬。

產後骨盆恢復不良的影響

女性懷孕和生產時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復不良不僅可導致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

產後如何促進骨盆恢復

產後選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。建議順產2-3天，剖腹產7-10天，即可用骨盆帶，堅持1個月左右，能取得較好的效果。另外，產後適當做功能鍛鍊，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。

骨盆練習操

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。