倒立能治失眠嗎

倒立能治失眠嗎

有幫助。

適度的倒立，身體倒立的時候，肌肉和骨骼之間形成反射作用，對內臟和神經系統產生了積極的生理影響這種影響是可以幫助改善神經系統、內分泌系統的調節功能，能改善睡眠功能，再加上倒立能夠改善腦部供血、供氧不足症狀，緩解肩頸等部位的疲勞，釋放精神壓力，對輔助治療精神緊張性失眠大有益處。

為什麼有人做倒立反而失眠

練習時間太長。

很多人做倒立一次就做了幾十分鐘，會引起神經的永續性興奮，還會導致腦部充血，出現頭疼、頭暈等身體不適，自然會影響睡眠，出現失眠，通常來說，初練者倒立時間不宜超過1分鐘，堅持半分鐘即可，熟練之後再根據自身情況慢慢延長，但最長不能超過5分鐘。

倒立治失眠的做法

45度倒立

想要做倒立來幫助治療失眠，建議可以做45度倒立，這種姿勢增加了大腦血液供應，可有效消除用腦過度引起的疲勞、失眠和頭暈、頭痛。

具體做法：仰臥，頭部、雙肩及上臂著地，雙手支撐起臀部和軀幹，伸展雙腿，使軀幹和雙腿在一條線上，和地面呈45度角。

頭倒立

做頭倒立的時候，患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以透過有規律的正確練習得到健康。

具體做法：

1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。

3、小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌，放鬆地進行呼吸。

什麼運動能治失眠

打太極拳

太極拳鍛鍊是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是透過打太極拳而使病情好轉或痊癒。

瑜伽

練瑜伽可以放鬆身體和大腦，使精神集中平靜，張弛有度的練習能有效消除疲勞，促進末梢血液迴圈，可以有效改善失眠，寧心安神。比較有效的緩解失眠的體式有：

冥想

集中意念冥想能更快的產生睏意，練瑜伽結束後要用冥想的方式釋放自己，不去想腦海中惱人的煩心事，讓自己心態更平和。想象自己置身於大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感覺全身都很輕盈，想象自己正飄在雲端，慢慢的身心放鬆，自然就能悄無聲息的進入睡眠了。

眼鏡蛇式

1、練習者俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，收緊臀部和大腿肌肉，雙手放在雙肩正下方，十指分開，撐住墊子。

2、吸氣，慢慢向上一次抬起頸，肩和腰腹部，呼氣，抬頭向上看，手肘彎曲，保持30秒左右，再次吸氣，伸直雙臂，最大限度的拉伸上半身，頭部後仰，保持此姿勢30秒。

3、慢慢放下身體，俯臥在墊子上，彎曲雙肘，疊放在墊子上，臉部一側放在手背上休息片刻，重複上述動作。

束角式

1、練習者坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳腳心相對，挺胸抬頭，開啟雙肩。

2、雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處，吸氣，向上伸展脊柱，呼氣，上身向前慢慢傾斜，膝蓋不離開地面，身體儘量前傾，直到腹部貼近雙腳，雙臂落在墊子上，眼睛正視前方。

3、雙手鬆開，帶動身體向前伸展，直到手心向下放在墊子上，額頭貼瑜伽墊面，保持數秒後放松。

注意事項

1、失眠患者鍛鍊時要建議以有氧運動專案為主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳繩，踢毽子，登山和球類運動等。年輕人群或是體質好的人群，也可以選擇強度大一點的無氧運動專案。

2、除了做運動之外，想要改善失眠最好還是要調整自己的作息，養成定時睡覺的習慣，不要熬夜，睡前少看電子產品，不要做劇烈運動。

3、另外還可以吃些緩解失眠的食物，如牛奶、核桃、小米粥等。