學林君
平和體質，最健康
體質特徵自測
①形體勻稱適中，頭髮稠密，腸胃功能佳，大小便正常，睡眠質量高，精力充沛。
②膚色潤澤，唇色紅潤，舌苔薄、舌色白。
③性格開朗，適應社會及自然環境的能力強，耐寒耐熱。
調理方法
飲食：平和體質的人健康狀況最好，不易得病，繼續保持良好的生活方式，均衡飲食，就餐時吃七分飽，適當多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少吃過於油膩、辛辣等食物。
運動：堅持科學鍛鍊，規律作息，保持充足的睡眠時間。一般年輕人可以選擇跑步、球類等運動，但老年人宜以散步、太極拳等溫和性的運動為主。
氣虛體質，常出虛汗
體質特徵自測
①一般體型偏瘦或是偏胖，肌肉不健壯；氣短懶言，疲乏無力，常出虛汗；食慾不振、口淡；毛髮不茂盛。
②臉色偏黃或蒼白；舌體肥大有齒痕，舌苔淡紅或偏白；唇色少華。容易感冒，抗病能力弱，且易患有內臟下垂等疾病。
③一般性格較為內向，情緒不是特別穩定，膽子比較小。
調理方法
飲食：適當多吃益氣補脾的食物，如：黃豆、白扁豆、豆腐、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。
運動：宜選擇運動量小且較為緩和的運動，如：騎腳踏車、瑜伽、散步等。
代茶飲
可以飲用西洋參茶，每天3g西洋參，泡水飲用即可。日常也可按摩足三里穴。
陰虛體質，手腳心熱
體質特徵自測
①一般體型偏瘦，怕熱不怕冷；手腳心熱，口乾舌燥，喜冷飲；大便乾結，小便短黃；頭暈耳鳴，易失眠、多夢。
②面頰潮紅或偏紅，面板乾燥，唇紅微幹，舌紅少津少苔。
③多數人性格比較外向好動，性情較為急躁，甚至易燥易怒。
調理方法
飲食：適當多吃甘涼滋潤的食物，多喝水，如：鴨肉、綠豆、冬瓜、銀耳、百合、雪梨等，但少吃羊肉、韭菜、芥末、辣椒等性溫辛辣的食物。
運動：不適宜熬夜、劇烈運動，中午保持一定的午休時間，可以多按摩三陰交穴位。
代茶飲
可用沙參20g，天冬15g，麥冬15g，玉竹15g泡水飲服。
陽虛體質，手腳冰涼
體質特徵自測
①一般體型白胖，肌肉鬆弛，手腳冰涼，喜食溫熱之物；大便稀軟，小便清長；精神不振，易疲勞，但睡眠偏多，毛髮易脫落。
②面色柔白，舌苔顏色淡，有齒痕。
③性格偏內向，多沉靜。
調理方法
飲食：適當多吃甘溫益氣的食物，如：雞蛋、鱔魚、羊肉、核桃、姜等，但少吃生冷寒涼之物，如：苦瓜、黃瓜、綠豆等。
其它：日常注意保暖，夏季不宜直吹空調、電扇，可適當泡溫泉、洗桑拿，按摩湧泉穴，或是上午適當飲用乾薑茶。
痰溼體制，心寬體胖易出油
體質特徵自測
①體型肥胖，腹部較大且鬆軟，面板易出油，汗多且黏；晨起有痰，眼睛浮腫，易睏倦，身體較沉，或有胸悶感；
②面色暗淡；舌苔白膩，舌體胖大或有齒痕；女性可見帶下量多且色白。
調理方法
飲食：飲食應以低糖、低鹽、低脂、低熱量、高膳食纖維為主，注重祛痰利溼，可適當多吃冬瓜、洋蔥、海帶、蘿蔔、芥末等，但少吃冰冷、冰凍食物。
其它：定期檢查“三高”指標，堅持適量運動，如：慢跑、游泳等。
代茶飲
可用陳皮5g，山楂5g，幹荷葉5g，泡水飲服。
溼熱體質，怕熱長痘
體質特徵自測
①體型偏胖或蒼瘦，易生粉刺、瘡癤；口苦口乾或有口臭；大便不暢，小便短黃，眼屎多；身體沉重易睏倦。
②面部及鼻尖油光發亮，舌苔偏紅、黃膩。
③性格多急躁易怒；
調理方法
飲食：適當多吃清熱祛溼、性味甘平或甘寒的食物，如：空心菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃甜食、油膩、辛辣的食物，也不適宜大熱大補的飲食。
運動：盛夏暑溼較重，減少戶外活動，但可適當多做些強度較大的運動，如：中長跑、打球、爬山等。同時戒菸戒酒，不要熬夜，也不宜過於勞累。
血瘀體質，膚色暗沉有淤斑
體質特徵自測
①易瘦人群居多，唇色及指甲發紫，眼眶黯黑；牙齦易出血，眼睛常有紅絲，易脫髮。女性常表現為痛經、經血紫黑或多血塊。
②面板晦暗、乾燥，易有瘀斑、黃褐斑；舌質紫暗或青紫。
③一般性情急躁，易煩躁，健忘。
調理方法
飲食：適當多吃有活血、散結、行氣、疏肝解鬱功效的食物，如：黑木耳、黑豆、玫瑰花茶、三七粉、海藻、山楂等，但少吃油膩、高鹽、高脂的食物，以免增加血液粘稠度。
運動：多進行些有氧運動，如：步行、舞蹈、瑜伽、太極拳等。
代茶飲
取山楂5g，玫瑰茄（洛神花）5g，玫瑰花20朵、綠萼梅5g，茉莉花2g，用80-90°水浸泡30分鐘，加入蜂蜜飲用，具有行氣活血的功效。
注意事項
血瘀體質的人在合理運動若出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀，應去醫院檢查。
氣鬱體質，抑鬱、敏感多疑
體質特徵自測
①以體型偏瘦者居多，對精神刺激的適應能力較差，情感脆弱；常有胸悶感，乳房及兩肋有脹痛感；易噯氣打嗝或咽部有異物感；大便乾燥，食慾較差；易失眠、多夢。
②舌淡紅，舌苔薄。
③多愁善感，經常悶悶不樂，喜嘆氣。
調理方法
飲食：適當多吃有行氣解鬱功效的食物，如：小麥、山楂、蔥、蒜、海帶、蘿蔔等物，睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
調節情緒：多注重自我調節情緒，可有意識的多參加一些集體性活動或是向他人傾訴不良情緒。
運動：適當增加戶外或是強度較大的運動，如：爬山、跑步、武術等。
痰溼體制，心寬體胖易出油
體質特徵自測
①體型肥胖，腹部較大且鬆軟，面板易出油，汗多且黏；晨起有痰，眼睛浮腫，易睏倦，身體較沉，或有胸悶感；
②面色暗淡；舌苔白膩，舌體胖大或有齒痕；女性可見帶下量多且色白。
調理方法
飲食：飲食應以低糖、低鹽、低脂、低熱量、高膳食纖維為主，注重祛痰利溼，可適當多吃冬瓜、洋蔥、海帶、蘿蔔、芥末等，但少吃冰冷、冰凍食物。
其它：定期檢查“三高”指標，堅持適量運動，如：慢跑、游泳等。
代茶飲
可用陳皮5g，山楂5g，幹荷葉5g，泡水飲服。
溼熱體質，怕熱長痘
體質特徵自測
①體型偏胖或蒼瘦，易生粉刺、瘡癤；口苦口乾或有口臭；大便不暢，小便短黃，眼屎多；身體沉重易睏倦。
②面部及鼻尖油光發亮，舌苔偏紅、黃膩。
③性格多急躁易怒；
調理方法
飲食：適當多吃清熱祛溼、性味甘平或甘寒的食物，如：空心菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃甜食、油膩、辛辣的食物，也不適宜大熱大補的飲食。
運動：盛夏暑溼較重，減少戶外活動，但可適當多做些強度較大的運動，如：中長跑、打球、爬山等。同時戒菸戒酒，不要熬夜，也不宜過於勞累。
血瘀體質，膚色暗沉有淤斑
體質特徵自測
①易瘦人群居多，唇色及指甲發紫，眼眶黯黑；牙齦易出血，眼睛常有紅絲，易脫髮。女性常表現為痛經、經血紫黑或多血塊。
②面板晦暗、乾燥，易有瘀斑、黃褐斑；舌質紫暗或青紫。
③一般性情急躁，易煩躁，健忘。
調理方法
飲食：適當多吃有活血、散結、行氣、疏肝解鬱功效的食物，如：黑木耳、黑豆、玫瑰花茶、三七粉、海藻、山楂等，但少吃油膩、高鹽、高脂的食物，以免增加血液粘稠度。
運動：多進行些有氧運動，如：步行、舞蹈、瑜伽、太極拳等。
代茶飲
取山楂5g，玫瑰茄（洛神花）5g，玫瑰花20朵、綠萼梅5g，茉莉花2g，用80-90°水浸泡30分鐘，加入蜂蜜飲用，具有行氣活血的功效。
注意事項
血瘀體質的人在合理運動若出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀，應去醫院檢查。
氣鬱體質，抑鬱、敏感多疑
體質特徵自測
①以體型偏瘦者居多，對精神刺激的適應能力較差，情感脆弱；常有胸悶感，乳房及兩肋有脹痛感；易噯氣打嗝或咽部有異物感；大便乾燥，食慾較差；易失眠、多夢。
②舌淡紅，舌苔薄。
③多愁善感，經常悶悶不樂，喜嘆氣。
調理方法
飲食：適當多吃有行氣解鬱功效的食物，如：小麥、山楂、蔥、蒜、海帶、蘿蔔等物，睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
調節情緒：多注重自我調節情緒，可有意識的多參加一些集體性活動或是向他人傾訴不良情緒。
運動：適當增加戶外或是強度較大的運動，如：爬山、跑步、武術等。
特稟體質，容易過敏
體質特徵自測
特稟體質主要指易過敏的人群，可能受食物、花粉、藥物、季節等因素的影響而出現過敏，面板易起疹子，易打噴嚏、流鼻涕，易患哮喘等。有一定的遺傳性。
調理方法
飲食：避免食用過敏食物的同時，應注重清淡、均衡飲食，常吃新鮮蔬果，如：胡蘿蔔、番茄、獼猴桃等食物能保護面板及鼻咽喉等處的黏膜，也可吃些平和、偏溫補、潤肺的食物，如：杏仁、銀耳、蘋果、小米等。
其它：儘量不接觸過敏源，保持室內清潔，減少塵蟎、花粉等的過敏。
