慢跑和快走哪個減肥效果好

慢跑和快走哪個減肥效果好

慢跑和快走都能夠幫助減肥，相同情況下，慢跑的減肥效果要好一些。

慢跑的時候全身肌肉得到活動，脂肪得到燃燒，一般持續慢跑半小時以上就能夠快速燃脂，消耗糖原。而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。

慢跑多久能減肥

一般說來，每天慢跑1小時，堅持練習2~3個月就能夠起到明顯的瘦身效果。而且慢跑的過程中能夠提高人體的心肺功能，改善體質。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。

快走多久能減肥

一般說來，每天快走1~2小時，且每小時的速度應該達到4.5公里才算是快步走，能夠有效加快肌肉運動，活動筋骨的同時甩開脂肪，堅持快走2~3個月，瘦身效果也是十分明顯的。

哪些人適合快走減肥

快走減肥儘管效果沒有慢跑減肥好，但是下列人群因為身體素質的原因，最好是能夠選擇快走減肥。

1.沒有鍛鍊習慣的人，這類人關節活動機會較少，選擇快走減肥能夠減少運動損傷，有助於保護膝關節和踝關節。當然，快走之前最好能夠選擇乾淨寬敞的路面以及舒適的鞋子。

2.老年人。老年人身體關節開始退化，選擇快走減肥也能夠更好的保護關節，減肥更加安全。

3.肥胖的人。肥胖的人因為膝關節和踝關節本身需要承擔較大的重力，容易引發損傷，相對來說，快走減肥更安全。

哪些人不適合慢跑減肥

慢跑儘管對於減肥的效果是不錯的，但是要注意，並不是所有的人都適合。如果是近三個月內出現過心絞痛或是做輕微動作都覺得胸悶的人，是不適合慢跑減肥的，以免跑步時，心肺負擔過重。另外患有心臟疾病的人不要慢跑減肥，以免導致疾病復發等等。