藥王爾蝶
腹肌拉傷多少天能恢復
4-5天左右就可以康復
能在多久內恢復要看你的身體素質和嚴重程度以及和休息程度，如果還是長期重體力的話那麼很不容易恢復，讓肌肉保持一定的緊張，有助於它的恢復，通常情況下沒有任何體力勞動，基本4-5天左右就可以康復。
腹肌為什麼會拉傷
1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。
3、運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。
如何避免腹肌拉傷
1、主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動。
2、體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。
3、要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄。
4、要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強區域性保護，防止再度拉傷。
練腹肌如何正確熱身
1、高抬腿動作
熱身部位：臀屈肌，臀部肌肉。
正確做法：一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重複相同的動作，繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重複做幾組。
2、踝關節動作
熱身部位：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
正確做法：雙腿直行，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一隻腳，共做20下，重複做兩組。
3、前踢腿動作
熱身部位：下背部，臀部。
正確做法：找一面牆，立於牆前，一手撐牆保持平衡。一腿伸直，儘可能向前抬高，將腿放下，再用力向後伸，同時背部挺直。向後踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。
腹肌訓練動作推薦
仰臥卷腹
1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。（怎麼練腹部肌肉，卷腹是最佳選擇之一）
2、抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。
3、注意卷腹、仰臥起坐的區別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。
提臀抬腿
1、一般屈膝，也可以直腿。
2、吸氣，捲曲收縮臀部、舉腿，直至臀部充分捲曲收縮，直腿情形可以讓腳尖觸控槓鈴為止。
3、吐氣，慢慢復原把腳放下。
4、這個動作其實是難以孤立練到下腹部。不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部、臀部來慢節奏的有控制完成動作，效果最好。
垂直舉腿
1、在墊子上躺下，背部放鬆，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。運動過程中保持上背部緊壓在地上。
2、收縮腹部，抬起雙腿，與身體呈90度，輕微上抬臀部。當你感覺腹部完全收縮，臀部不能繼續往上抬的時候，停止運動，慢慢的回到初始位置。
3、在你抬起臀部的時候呼氣，返回到初始位置的過程中吸氣。
