運動減肥會反彈嗎

運動減肥會反彈嗎

運動瘦身是我們認為的科學、有效、健康的減肥方式中必不可少的組成部分。一般只要能夠堅持進行運動，減肥成功後出現反彈的機會是比較少的。如果是運動減肥成功後就停止運動或不控制飲食很容易反彈。

運動減肥的原理

運動能夠幫助減肥主要有兩個減肥機制：

調節神經與內分泌功能

正常人能夠保持比較穩定的體重的原因是：在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調節功能不健全，發生了代謝紊亂，合成代謝遠遠多於分解代謝，剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。透過運動，神經系統和內分泌系統可以得到改善，有利於調節新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

增加脂肪和糖的消耗

人體從食物中攝入脂肪後，脂肪會在人體內分解為遊離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進入到血液中，留存在脂肪細胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會越多。另外，攝入過多糖類食物也會增加人體內的脂肪含量。但是，當人體的運動量增加時，體內遊離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗，給運動的肌肉組織提供熱量，脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。

運動減肥反彈的原因

運動減肥反彈的原因主要有兩點：

終止鍛鍊

減肥鍛鍊對機體來說，促進機體內能最的分解與加速新陳代謝過程，經過堅持不懈、系統的鍛鍊，達到減輕體重的目的。但有人認為，減肥後就無需再參加鍛鍊，因此就終止鍛鍊，或人為地去減少鍛鍊次數和鍛鍊時間，即使參加鍛鍊也只是象徵性的，毫無運動量的要求。其實這是錯誤的理解，違背了體育鍛煉用進廢退的原則。由於終止鍛鍊使原先鍛鍊獲取的好機體機能，隨著時間的推移，機能狀況愈下，再加上飲食結構仍按鍛鍊時就食，故造成能量消耗小，能量剩餘而轉化成脂肪，使脂肪沉積於體內，時間一長使人逐漸地“發胖”起來。

飲食不加控制

減肥鍛鍊成功後，若終止鍛鍊又對飲食毫無控制，這是重新“發胖”的大敵，是造成重新“發胖”的直接原因。何故？原來，在鍛鍊期間的飲食量，其能量正好滿足機體正常運動和鍛鍊的需要，而一旦終止鍛鍊，飲食卻沒有相應的變化，仍按鍛鍊時的飲食結構進食，或者是由於終止鍛鍊，思想上放鬆對飲食的控制，看見好吃的東西就隨意“亂吃”，這樣就形成了消耗少，進食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多餘能量轉化成脂肪堆積在體內的各個部位，就會出現重新“發胖”的現象。

運動減肥後防止反彈建議

要保持理想體重，就必須持久參加鍛鍊。如果由於環境和條件的變化不能繼續鍛鍊，可選擇就地許可的條件進行體育鍛煉,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止鍛鍊或減少鍛鍊的話，正常的飲食也應隨之改變，即適當減少進食量或控制飲食，以便防止身體重新“發胖”。