鈺浩殿下
力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛鍊，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎？
Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。
高溫瑜珈
簡直是為冬天量身定製的運動，高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液迴圈加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一週兩次就可以了。
爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助於抵抗抑鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。
滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多溼潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛鍊腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，健妹以前特別怕冷，透過一兩年堅持滑雪，就沒有那麼怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做面板和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。
跳繩
如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來！因此特別適合節作為冬天的小運動。
Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此迴圈5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。
