流影醉珊
吃早餐
早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。
空閒時間運動
別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
做家務
經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。
控制飲食
如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每週放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐後多運動就行了。
跳繩
10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。
記錄取得的進步
一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。
多攝入膳食纖維
多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
鍛鍊後補充營養
在強度比較大的健身鍛鍊之後，吃一片抹了花生醬的全麥麵包，能夠迅速補充體力。
跳繩
10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。
記錄取得的進步
一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。
多攝入膳食纖維
多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
鍛鍊後補充營養
在強度比較大的健身鍛鍊之後，吃一片抹了花生醬的全麥麵包，能夠迅速補充體力。
波比運動
進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向後用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。
爬樓梯
住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
早起做俯臥撐
每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。
記錄攝入飲食
記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降。
跳繩
10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。
記錄取得的進步
一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。
多攝入膳食纖維
多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
鍛鍊後補充營養
在強度比較大的健身鍛鍊之後，吃一片抹了花生醬的全麥麵包，能夠迅速補充體力。
波比運動
進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向後用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。
爬樓梯
住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
早起做俯臥撐
每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。
記錄攝入飲食
記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降。
負重訓練
短跑時在腰間、大臂繫上負重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。
