茂學公子
硬拉多少公斤合格
不同的人能拉起的硬拉重量也應該不同，標準自然也不一樣。體重越重者，一般身體肌肉含量約多，因此力量也應該越強，因此，不同體重的成年男性的硬拉重量標準如下，分別是：未訓練者、入門訓練者、中級訓練者、高階訓練者、大神訓練者。
硬拉多少公斤合適
硬拉重量不能簡單根據個人體重或者年齡性別確定，因為在個人體重、年齡、性別不一定代表了力量強度。並且訓練目的不同，硬拉重量也不同。因此，合適的硬拉重量應該選擇為：
1.最適合鍛鍊絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。
硬拉怎麼做
1.雙腳保持與肩同寬站立，微微彎曲膝蓋，俯身抓握槓鈴，雙手握距比肩略寬，伸直雙臂。
2.吸氣並屏住呼吸，臀部大腿發力，身體支撐點在腳後跟，伸直膝關節，將槓鈴拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖，最好保持小腿不動。
3.下放槓鈴過程中，背部保持平直，槓鈴下放得越底，臀部要慢慢向後移動，以保持槓鈴在過程中始終貼緊身體。
硬拉每週做幾次
硬拉每週最一兩次即可。
硬拉強度大，對身體各個部位都有訓練，而腿部和背部的訓練效果尤其明顯。腿部等大肌肉群在經過訓練刺激之後，需要經過72小時的休息時間才能恢復。如果帶著疲勞訓練，會導致肌肉無法恢復，萎縮無力，身體也會機能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每週兩次即可。新手的話也可以每週一次，在鍛鍊一段時間後再增加次數。
硬拉每次做多少
硬拉屬於力量訓練，要求大重量、多組數、低次數、高密度，因此，硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。
小貼士
硬拉需要身體各個部位的力量參與，一時達不到更好的重量要求，也是正常的，而且，越高一級的標準，也就越難訓練。不過此時不必灰心，只要堅持科學鍛鍊，合理飲食，很快，你就可以擁有更加強壯的身體，能拉起更多的重量。
